三个健身课程重塑诱惑曲线
三个健身课程重塑诱惑曲线。爱美的女性都希望拥有完美的身材和诱惑曲线。为了实现这个目标,他们会在运动上花费大量的时间和精力。下面分享三个重塑诱惑曲线的健身课程。让我们来看看。
三个健身课程重塑诱惑曲线1形体课(塑形)
修养气质指数:★★★★★
这个课程不像普通的大众健美操,让大家在狂热的音乐中挥汗如雨,也不像瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调节身体。在练习的过程中充满了乐趣。虽然它的运动强度不大,但是运动量却不小。在整个过程中,你会被强调提、站、立、包容、收紧、放松。坚持久了,会觉得四肢舒展了很多,手势也柔和了很多。
腹部健身
减腹美臀指数:★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛。它可以让你随心所欲地舞动你的腰、臀、腹、肩、臂,通过一段时间的锻炼,迅速展现出优美的“小蛮腰”和美的身体线条。而且适合任何年龄,任何身材的人去锻炼,是一种只适合女性的舞蹈,让女性绽放出前所未有的性感迷人光彩。
普拉提(普拉提)
减肥指数:★★★★★
这个课程吸收了古代瑜伽和太极的精华,每一个姿势都要协调。要把握好身体的姿势,在保证次数的情况下,保证身体各个部位的能量能够得到更大程度的消耗,从而达到减脂塑形的目的。它的动作变化自然流畅,没有过劳的感觉。特别适合缺乏运动的人。
很多人分不清普拉提和瑜伽的区别。其实他们很不一样。瑜伽注重肌肉运动和呼吸的调节,重点是肌肉。想拥有线条美,就要选择普拉提。如果你想舒展身体,减轻压力,你应该选择瑜伽。
三个健身课程重塑诱惑曲线2日常减肥三招塑造诱惑曲线
弹力带的减肥方式
1,交替平衡抬起脚跟
左脚勾住弹力带中部,左手固定在侧腰上,吸气,站好稳住身体,呼气,抬起左腿;完成五次吸气勾脚,呼气伸脚跟,停止,抬起右脚跟,保持尽可能长的时间;换边执行。
2.平衡后踢
左脚勾住弹力带中段,双手固定在侧腰上,吸气,左腿离开地面,呼气,自然向后推;完成吸气勾脚5次,呼气伸脚后停止,提高右脚脚跟,尽力停留;换腿。继续吧。
3、坐姿勾伸双脚
坐姿:双脚勾住弹力带中间部分,双手固定两端,双臂保持90度弯曲,夹住侧腰;吸气,勾脚,呼气,伸脚,停留1 ~ 2秒,感受弹力带的阻力,重复15 ~ 20次。
蔻驰的小贴士:腿伸直的时候,后背要尽量挺直;开始练习时,可以选择一只手扶着墙或把手,脚尖在地上向后轻敲,降低动作难度。
注意腰部力量
1,松紧腰带腰部旋转
双腿打开,略宽于肩膀,松紧带齐腰高固定在远端,双手握住另一端;吸气,屈肘,上身保持稳定,呼气,向一侧旋转,感觉到弹力带的阻力后恢复;重复15 ~ 20次,换边。
2、弹力带摆臂旋转。
将弹力带固定在臀部远端下方,双手握住另一端,左脚在前,右腿微曲;吸气,想象打网球时,身体重心降低向右下方扭转,呼气,想象击球,右脚蹬地,腰部用力,手臂向左上方摆动,感受弹力带阻力,停留1 ~ 2秒,恢复;5 ~ 20次后,换方向。
3、弹力带坐踏板转弯。
屈膝坐着,右手固定折叠好的弹力带两端,左腿抬离地面,放在中间;吸气,保持背部挺直向后倾斜,呼气,身体向右旋转左腿向前推,恢复初始动作;15 ~ 20次后,换边继续。
蔻驰的建议:当你向后倾斜并扭动身体时,你必须保持整个背部挺直。手臂和手腕尽量保持稳定,不要动,注意腰部用力。
通过弹力带反复做一些屈伸动作。
1,弓步,单臂屈伸
一手绕弹力带一端,同侧脚踩弹力带另一端,另一腿主动弯腰下蹲成弓步,双手放在膝盖上,背部挺直倾斜;吸气,抬头,自然垂臂,呼气,收腹,伸直手臂,停留1 ~ 2秒;反复,感觉酸痛后换臂。
2.平衡单臂颈部后臂的屈伸
双手分别在头顶和后腰处抓住折叠好的弹力带两端,并伸展上臂,用下臂稳住弹力带一端,抬起一条腿保持平衡;吸气,弯曲上臂尽量靠近耳朵,呼气,伸直手臂;重复,直到感到酸痛,然后换臂。
3.向前一步,弯曲你脖子后面的手臂。
一只脚踩在弹力带的一端,另一只脚以箭头步向前迈;双手牢牢抓住弹力带的另一端,向上伸直;吸气,手臂尽量向后弯曲,呼气,保持手臂夹紧,向上伸直;重复,直到手臂背部酸痛。
蔻驰提示:手臂弯曲时,保持收腹,帮助腰部稳定,力量可以更好的集中征服手臂;想象在下巴和锁骨之间夹着一个苹果,不要把脖子往前伸,这样可以更好的确认你的安全。