三个简单的拉伸运动告别便秘，甩掉脂肪。

简介:这种拉伸运动，运动到前、后、左、右股骨关节，可以收获特别好的心情。深呼吸，血液循环会好，体温会上升，紧张的身体会放松愉快。养成自己满意并觉得有效的行动习惯！

动作一:调整肠道节奏，刷新腹股关节拉伸运动。

1.仰卧，抱住右膝。慢慢呼气，大腿紧贴腹部，保持。这个时候不要把头和肩膀搅起来，调整好手的位置。

2.左手托住右膝，慢慢呼气，膝盖向左侧落下，保持。此时膝盖紧贴地板，更重要的是右肩胛骨要有意识的紧贴地板，打开胸腔，深呼吸。回到原来的位置，在另一边做同样的动作。

动作二:减少大腿崇拜，腹部收紧，大腿关节拉伸。

1.双脚并拢，脚后跟尽量并拢。

2.向右摆动，放松股骨关节和* * * *周围的肌肉。

3.这样向左摆动，放松* * *周围的股骨关节和肌肉。

4.抓住脚趾，深吸气，伸展背部，深呼气，脚跟分成两段，身体前倾并保持。如果期间感到疼痛，可以放松休息，深呼吸，让身体摆动，放松力量。吸气，同时抬起上半身。

动作三:* * * *保护腹部不要收紧拉伸。

1.弯曲你的左膝，坐在地板上。与此同时，如果你的膝盖疼，在另一边的无家可归者下面放一条毛巾和毯子，使它更高。

2.双手握住右脚的前半部分，从尾骨一直伸到头顶，拉伸背骨。

3.呼气的同时，让腹部和大腿靠近，拉伸腰部并向前弯曲，保持。"身体并不都向前倒，但是脚在呼呼转动."有这种感觉的朋友可以屈膝就好。吸气，回到原来的位置，另一侧同样做。

怎么样？这种拉伸运动，运动到前、后、左、右股骨关节，可以收获特别好的心情。深呼吸，血液循环会好，体温会上升，紧张的身体会放松愉快。养成自己满意并觉得有效的行动习惯！从此告别浮肿，告别便秘，享受一份淡淡的舒适！