三分钟循环训练法，在家就能减肥。
1.关于锻炼时间...
平时也有锻炼身体的朋友。一般来说，1天是哪个时间段？
在早上，晚饭后，睡觉前做...每个人都不一样！
“只要有一点点运动就无所谓了吧？”有没有朋友是这么想的？
但其实有一个最适合锻炼的时间，就是“傍晚”
饭后一段时间，好好运动，不会妨碍睡前神经的放松。这个时间据说是最适合运动的时间。
知道了适合训练的时间后，我给你介绍一下你可以在家做的循环训练循环训练法。
2.根据时间的长短！可以在家做的循环训练法①3分钟！
首先要介绍的是1次，3分钟就能完成的循环训练循环训练。
第一次做朋友，不用太勉强。先从这里开始吧。
(30秒)深蹲
(30秒)一步
(30秒)俯卧撑
(30秒)一步
(30秒)仰卧起坐
(30秒)一步
这个组合是1天做3组。
习惯了之后，可以慢慢的持续增加频率。
但是如果默默的走下去，你会觉得时间过的很慢，你会觉得身体很累吧？！
这个时候，只要你弹奏长度差不多的音乐，你喜欢的，训练后你就会变得更快乐。
3.根据时间的长短！可以在家做的循环训练法是25分钟！
接下来，我们将介绍1个5分钟循环训练周期。
习惯1次3分钟的循环训练循环训练的朋友，请尝试一下。
培训内容如下:
(30秒)俯卧撑
(30秒)一步
(30秒)仰卧起坐
(30秒)一步
(30秒)踩在一把矮椅子上(勺子也可以用)，然后下台。
(30秒)一步
(30秒)深蹲
(30秒)一步
(30秒)向后拉
(30秒)一步
这个训练内容也是1天做3组。
因为椅子的使用，可以锻炼脚和腰！
它们是你平时锻炼较少的地方，刚开始你可能会感到肌肉疼痛。
如果继续这样执行下去，可以感觉到效果越来越显著。
4.根据时间的长短！可以在家做的循环训练法是37分钟！
最后介绍1 7分钟循环训练周期。
不要小看这7分钟，其实很辛苦，所以建议每10秒休息一次。(备注)
(30秒)Burpee跳(俯卧撑姿势，像蹲下时一样，后脚前缩，然后双手直起，跳起来。快速重复。)
(30秒)一步
(30秒)俯卧撑
(30秒)一步
(30秒)仰卧起坐
(30秒)一步
(30秒)深蹲
(30秒)一步
(30秒)向后拉
(30秒)一步
(30秒)坚持(躺下，用肘部支撑地板，双手分开与肩同宽)
(30秒)一步
(30秒)下蹲(半步左右的距离向后，眼睛向前，重心踩在另一条腿上。然后，慢慢回来，两个* * *互相做)
(30秒)一步
这也是1天3组。
话虽这么说，还是先减成两组比较好，也不会一下子对身体造成太大负担！
不要给自己的身心造成负担。轻松训练最重要。