有哪些动作能让你练出小蛮腰？这是瘦腰的好方法！
1，练小蛮腰的动作
1，大括号动作
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。
2.步进动作
首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
3.抬腿动作
首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
抬腿动作2
首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。
4.拉伸动作
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。
5、侧向支撑作用
首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续做动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。
2.瘦肚子的注意事项
1，饮食和运动相结合
前面安排的六个小动作有很好的瘦腰效果，但是也要注意饮食。首先，不要暴饮暴食，吃一些润肠、热量低的食物。食物宜清淡，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等高热量食物。
2.坚持就是胜利
无论是运动、瘦肚子，还是节食，都要坚持三个月才有效果。减肥后要保持一段时间再放松警惕，否则会反弹。
3.空腹时多喝水
多喝水可以缓解便秘，冲走肠道内的食物分泌物，从而加速肠道的蠕动。早上空腹喝水可以加快水分向大肠的输送，增加粪便中的水量，软化粪便，随它去吧排出。
4.晚饭后靠墙站着
吃饭时背靠墙壁站立30分钟，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦。
5、挑豆瘦腰法
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再弯腰——拿起豆子坚持一两个月，不仅能让你的腰变细，还能让你的臀部和腿部得到惊喜。
6.站起来扭扭腰
中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天坚持，一定有效！
7、保鲜膜标记时间的方法
虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。
8、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
9、按摩瘦腹法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
10，普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
3.瘦肚子的小妙招
1，多喝水，少喝碳酸饮料
起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者含有纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾和毒素，有效缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多水，因为一次喝太多水会使体内水分渗入血管，稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低，但不要喝太多碳酸饮料和含糖量过高的饮料。
2.不要喝酒
无论哪种酒都含有大量热能，科学研究表明，一克酒精等于七千卡路里。而且酒精还会增加身体的皮质醇水平，会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部更肉。
3.按摩腹部
如果想减肥，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按压，晚上睡觉前按压。坚持做一个月，就会看到好的效果。如果想减肥更快，建议搭配现在流行的纤体美容营养减肥法。纤美是模特和明星最喜欢的产品，有100%的好口碑。有助于按摩进一步燃烧脂肪，谨慎使用的话每天可以瘦1 kg左右。关键是要彻底改善自己的肥胖，保证不反弹！
4、经常做仰卧起坐
为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。做仰卧起坐，一定要坚持，不能半途而废。如果一直停在中间，可能会反弹。所以姑娘们，尽量让仰卧起坐成为自己的一个好习惯吧！
5.靠墙站着
站着比坐着多消耗3~5倍的热量，比躺着多消耗10倍的热量。标准站姿讲究一条线两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条直线上，腰腹为两个核心。人如贴墙，同时全身肌肉紧绷，挺胸，肩外展，腿略硬。
6.捡豆子
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要腿，一个一个捡起来放到桌子上的盆子里，重复这个动作很多次。姑娘们，如果不喜欢捡豆子，也可以把喜欢的东西扔在地上，主要是让自己活跃起来，增加腹部的运动量。
7.每天多吃水果和蔬菜。
瘦肚子没有全身是瘦不下来的。控制总热量摄入是减肥的关键。可以每天多吃蔬菜水果来减肥，因为吃蔬菜水果可以有效减少吃其他东西，控制热量摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进大便通畅，便秘是小肚子的重要原因。
8.腹式呼吸
腹式呼吸主要用在瑜伽练习中，但也可以单独使用，是非常有效的减胃方法。方法很简单，就是要求吸气时鼓起肚子，呼气时收回肚子。这种方法不受任何地点和时间的限制。只要你记得呼吸，你就能做到。特别是对于办公室女生来说，这个方法特别好。