高分为大神制定减肥健身计划！

1，每天早上水果餐，苹果比较好(苹果感觉饱，不饿，热量少)；

2、每天中午的饭量控制在七分以下；

3.晚餐多吃流质食物，如米粥、青菜粥= =；

4.晚上八点以后不要吃东西。

第二，运动

1，坚持每天早上起床锻炼，小跑1000米；

2.学兔子跳或者青蛙跳；

3.下午6点以后坚持打2小时羽毛球；

4.每周至少爬一次500米以上的山。

第三，休息

保证每天睡眠不超过7小时(6-7小时为宜)。

这些都要循序渐进，不能操之过急。

我想知道我是否能帮助你？！