晚餐的高热量诱惑！降低食欲，少吃点，享受瘦。

明明白天饭量很小，到了晚上饭量就大开了，好像大胃王附体了一样。发生了什么事?据国外研究发现，晚餐食欲增加是机体自然调节机制所致，对高糖、高盐、高热量的食物更是难以抗拒。营养学家建议，想要减肥成功，克服对晚餐的食欲，可以少吃，但不能全吃。选择饱腹感和健康食材，才能享受瘦而不胖。

吃饭爱吃爱喝，这是自然生理机制造成的。减肥成功，克服我对晚餐的食欲，成了首要话题。发表在《肥胖》杂志上的一项研究揭示了普通大众在晚餐时总是想吃得饱饱的原因。研究发现，一般人晚上想吃大餐，其实是身体的自然调节机制造成的。根据生物钟，早餐时食欲最低，晚餐时食欲最强，对高糖、高盐、高热量食物的欲望同时达到顶峰。

这项研究对想减肥的人来说无疑是一个警告。成功减肥，劝阻晚餐食欲，避免身体脂肪过度堆积，是一个亟待解决的问题。减肥的时候，应该怎么吃晚饭才能健康苗条？

减肥晚餐怎么吃？

北师联合医院萧中医院的营养师陈百防指出，在减肥时，你仍然应该注意晚餐的均衡营养。可以少吃，但不能全吃。人们为了减肥晚饭什么都不吃是很常见的，不仅难以维持，而且在饥饿疯狂的时候更容易发胖。此外，还可能出现失眠、便秘等问题。

建议减肥时，晚餐吃7分饱，约占一天所需热量的30 ~ 35%。假设你减肥时计划一天摄入1500卡路里，晚餐大概450 ~ 525卡路里。

主餐可以避免精白米、面粉、面包等。，并选择糙米、红薯、土豆等全谷物。，通过摄取天然的原生态食物来强化对身体有益的营养密度和植物化学物质。另外，忌油腻辛辣食物，睡前3-4小时吃。

如果刚开始不舒服，睡前还觉得饿，可以吃西红柿、番石榴、苹果等低血糖指数小于拳头的水果。最好的办法是早点睡觉，而不是熬夜，这样就不会再有吃宵夜的想法，会给减肥之路增加更多的变数。