晚饭后可以散步多久？达到健身消食的效果？

饭后很多人会形成散步帮助消化的习惯，那么多久散步一次，才能达到健身消化的效果呢？

首先说一下饭后散步的三个误区:1，饭后容易得阑尾炎；2.所有体能都是饭后作用于胃；3.饭后运动容易导致胃下垂。这些都是废话，别信。

一般来说，饭后0-2小时要运动1。根据不同人不同的身体素质，不同的状态，不同的运动强度，有的人也可以在饭后半小时运动，把握好运动的强度就可以了。对于身体虚弱、有肠胃病的人来说，最好是长时间休息，有利于消化。

那么饭后立即运动有什么坏处呢？

1.饭后运动会减弱胃的蠕动，导致消化不良和吸收减弱，长期下去甚至会引起慢性胃肠疾病；

2.饭后立即运动导致腹部不适。

对于饭后，有几个建议:

1.吃完饭不要马上躺下。如果马上躺下，容易引起胃食管反流，可能会引起呕吐，饭后躺下容易发胖。

2.饭后不要太激动。饭后要尽量保证自己的情绪不要波动太大，因为过于激动会影响肠胃功能，从而影响消化功能的正常运转。

3、体质差的应避免饭后洗热水澡。有些朋友喜欢饭后洗澡，但身体不好的朋友一定不要这样做。如果马上洗热水澡，会造成缺血晕倒。

4、饭后及适当活动后漱口。清洁口腔卫生，增强身体健康。