广播体操第五套怎么做

第五套广播体操由中国医学科学院体育研究所、国家体委体育研究所和解放军体育部共同研究完成。* * *共有18个动作，分为三个部分，是一种综合健身的运动方法。以下是详细的步骤:

一.准备工作

1.立正，眼睛看直，双手自然垂在身体两侧。

第二，头部运动

1.慢慢转头，向左转90度，左脚向左踏地。

2.慢慢转头，右转90度，右脚向右落地。

3.慢慢转头，转回原来的方向，同时左脚向右移动，落地。

4.慢慢转头，向左转90度，右脚向左移动落地。

第三，手部动作

1.双臂自然下垂，掌心相对。

2.双臂并拢，举至头顶，掌心向上。

3.双臂并拢，肩膀向左抬起，手掌向外。

4.双臂并拢抬起，肩膀向右侧抬起，掌心向外。

5.双臂轻松下垂，同时左脚向右转。

6.双臂向两侧平齐伸展，左前臂朝上，右前臂朝下。

7.双手交叉举过头顶，轻轻下压，同时向右转。

第四，下半身锻炼

1.左腿向左迈，下蹲至大腿与地面平行，双臂举至头顶，掌心向上。

2.换右腿，如上。

3.向左迈步，双腿尽量分开，同时双臂向前抬起与地面平行，掌心向下。

4.向左走，弯曲左膝，略低于右大腿的高度，右手向后伸直。

5.向右走，弯曲右膝，略低于左大腿的高度，左手向后伸直。

6.恢复并回到准备姿势。

以上是第五套广播体操的详细步骤。广播体操是我国特有的锻炼方式，能促进身体循环和肌肉生长，增强人体免疫力和耐力，也是中老年人锻炼身体的好方法。