有什么可行的减肥方法吗？

下面介绍几种简单的提高代谢率，即燃烧热量的速度的方法，以及一些在不延长运动时间的情况下，提高运动时热量燃烧的方法。如果结合使用，这些方法可以轻松摆脱你减肥过程的停滞，再次全速前进。但重要的是，你应该对“健康”减肥有合理的预期。最好一周瘦0.5到1斤。如果你减掉的体重比这个多得多，你就不可能保持很久。一天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因，绿茶还含有儿茶素多酚，这是一种可以改善新陈代谢的植物化学物质。利用间歇训练加强锻炼。如果你走的时间和强度都一样，那么日复一日，人体就会变得像运动计划一样疲惫。试试另一个窍门:间歇训练，也就是改变你运动计划中的运动强度。每五分钟慢跑一分钟。每骑五分钟自行车，增加一档，骑一分钟。如果你游泳，每次游泳后加速。这样，你可以在同样的时间内燃烧更多的卡路里。3个以上的活动。经常玩手指或者弯膝盖的人一天至少燃烧500卡路里！也就是说，一周可以瘦0.5斤。随身带一个小握球，这样可以经常锻炼手。这是少数几个你可以随时做的练习之一。可以加强手部肌肉，手部肌肉和腿部肌肉都可以。它们会燃烧大量的卡路里，5不要挨饿。减少过多热量会带来很多意想不到的副作用。少拼命吃，新陈代谢会变慢，这样就不会瘦，更不愿意从沙发上起来运动。每天早上在腰上绑五根橡皮筋。就提高新陈代谢而言，效果相当于每天喝几瓶500 ml的水，有助于燃烧更多的热量。至少，这是德国研究人员在让14名参与者喝下约500毫升水后的发现。在喝水后的10分钟内，参与者的代谢率增加了三分之一，高代谢率又保持了三四分钟。研究人员估计，每天喝1.5升水，一年可以燃烧17400卡路里，大致相当于一年瘦3公斤。因为增加代谢率的主要原因是人体试图使水升温，所以要确保你喝的水是冷水。7户外运动。在户外锻炼会让你比在健身房做同样的锻炼走得或跑得更快，也许是因为新鲜的空气或灿烂的阳光。8用辣椒做调料。一些研究表明，非常辛辣的食物可以暂时改善新陈代谢。美食杂货店通常出售许多不同种类的辣椒。每周买一次，试着给不同的菜加点辣椒。可以在炒鸡蛋里加一些剁碎的辣椒，在炖牛肉上放半个剁碎的香蕉辣椒，或者做一份香辣拌饭(以火鸡香肠和很多蔬菜为原料)。一天吃五顿小餐而不是三顿大餐。你可能觉得要减肥就要少吃，但事实并非如此。如果每隔几个小时吃一次，可以让代谢功能保持旺盛的状态，保证两餐之间代谢功能不会变慢。这里所说的“一餐”可以指少喝一杯汤。10一天多少杯咖啡？调查发现，咖啡中的咖啡因可以提高燃烧卡路里的速度。但这并不意味着你可以随意点热量很大的卡布奇诺！喝了这种咖啡，晚上会翻身睡着，最好不要喝。11适当的饮食和适当的运动是理想的减肥方法，但这可能需要你很长时间。有人说，如果你长时间瘦5公斤或者10公斤，那么你的身体会重新恢复同样的体重，那么你的新陈代谢就会出问题，最后会比在机场安检排队还慢。不要相信这种鬼话。研究人员在研究和分析了该领域的43份调查后发现，这位减肥者的代谢率与其他人并无不同。12走路要有定力和强度。通过以下方式，你可以在相同的时间内燃烧更多的热量:走路时摆动手臂。你会多燃烧5%到10%的卡路里。穿上加重背心。这是另一个改善热量燃烧的好方法。但是把手腕沙袋和脚踝沙袋留在家里。沙袋会让你失去平衡，可能会导致受伤。在草皮、沙子或砾石路上行走，而不是在高速公路上。在这些凹凸不平的路面(尤其是沙地)上行走比在柏油路上行走需要更多的肌肉力量。用越野棒。威斯康星大学概况。就运动强度而言。用越野棒比不用棒大很多。沿着海滩、湖泊或池塘的岸边行走，脚踝露出水面。水的阻力会让你燃烧更多的热量，从而加强肌肉锻炼。13增加饮食中的蛋白质含量。有证据表明，如果把蛋白质的含量提高到推荐量的上限，占总热量摄入的20%左右，你在休息时摄入的热量甚至与减肥时相同，但一般来说，摄入的热量更低。