我在三周内瘦了五磅。我是怎么做到的？
工作三年多，每天坐很久，不运动。我的身体状况不如以前了。听了几个年轻客户病重的案例，为了健康，我决定开始锻炼。在这里分享一下我的做法，供大家参考。
一个
慢跑是一本减肥的书。
决定锻炼是在八月中旬。今天刚好是21天，少了3天，也就是18天。一开始我选择的方式是快走，但是走了3个晚上，发现没有效果，除了小腿疼痛，感觉不到那种酣畅淋漓的感觉。所以我开始慢跑。我选择慢跑是因为肺活量太小，跑久了会喘气很厉害，但是慢跑不会有这个困扰。渐渐的，我发现慢跑真的是一项非常累人的运动，甚至我会在跑步的时候感觉到大腿里火辣辣的感觉。慢跑一段时间后，我会选择快走几分钟，一方面放松腿部肌肉，另一方面给自己一些休息的时间。我跑的时候看了网友攻略，脚跟先着地。相对于前脚掌先着地，脚后跟先着地会更累。身体需要一段时间的热身，刚开始适合走路。当身体细胞活跃的时候，一开始就不会觉得累。每天晚上我都会选择慢跑来加速行走***1小时。都说持续运动要40分钟才有效果，所以10分钟预留预热，10分钟预留后面放松拉筋，1小时刚刚好。具体时间也可以因人而异，但不能太久，会影响第二天的精神状态。
二
晚餐在幕后。
相信大家都看过很多减肥攻略，都是说少吃或者不吃晚饭。作为上班族，早餐很匆忙，午餐很简单，只有晚餐才有时间细细品味，所以大多数人都会做一顿丰盛的晚餐。我也是。刚开始跑步的时候发现吃多了会伤胃。虽然我把跑步时间定在饭后一个多小时，但还是觉得不舒服。渐渐的，为了跑步顺利，我开始少吃简单的晚餐，只在后面喝粥。这样再跑的时候会觉得轻装上阵，跑的时候腿会有气。跑了几天，发现肚子居然变小了。有人说运动后会变得很饿，食欲会变好。但是我慢跑的经验是，跑步的时候出很多汗，跑完之后喝很多水，所以基本不会觉得饿。如果还是觉得饿，可以少吃水果。
三
坚持是成功的关键。
虽然很久没运动了，但是因为有事中断了三天，而且不是连续的。剩下的时间，一个小时的雷。第一周是最难的，走出懒惰是一个很大的决定。我选择了让朱老师催我。只要时机一到，他就会和我一起下去。就算他不跑，坐在路边也不错。不要小看自己的懒惰，你可以找到一千个理由放弃随便下楼的想法。所以有了小伙伴的相互监督，往往很容易坚持下来。另一种方法是流行的应用程序来记录步数。我的目标是一万步。每天晚上不达到目标绝不放弃。用设定的目标来督促自己也是有效的。身体有自己的生物钟。锻炼一段时间后，会产生记忆。你会发现，当你再跑的时候，你可以加快一点速度，或者跑更长的时间。如此循环，运动强度自然提高，达到瘦身的目的。
四
排便顺畅是一切的基础。
上面说我们的身体有自己的生物钟，所以排便时间也是有规律的。在此之前，我一天修一次。但是运动会加快胃的蠕动，促进消化吸收，也会改变排便规律。我会把它改成一天两次。排便的意义不用我多说。排毒养颜很有必要，另一方面也是瘦身的关键。很多人吃的太多，吃了油腻的东西后上厕所会比较困难，可以选择一些帮助消化的物质。对我来说，味道十足，原味酸奶也是不错的选择。当肠道保持通畅，体内没有垃圾时，体重自然会减轻。自从晚上跑步后，我的晚餐就是稀饭。为了不无聊，我会买各种豆子或者紫薯和米饭混着煮，这样不仅好吃，还不会增加肠胃负担。另外我偶尔会做牛奶糯米粥，不仅好吃，也是我喜欢的原因之一。
就是这样。三个星期，我瘦了五斤，对我来说是一个惊喜。以上四项相辅相成。缺一个，结果就要打折扣。所以，不管是为了健康还是为了瘦身，动起来吧。