跪求~运动减肥
蜂蜜是一种天然的营养物质，含有优质的糖分、维生素和矿物质，可以燃烧人体的能量。只要在一日三餐中加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内的堆积。
蜂蜜具有极佳的杀菌效果和排毒效果，有助于排出体内堆积的废物，提高全身的代谢功能，使体内堆积的多余脂肪因不能被很好地消耗而作为能量燃烧。
蜂蜜中的糖分如果能从胃中输送到血液中，就会变成能量，迅速消除疲劳。因为血糖的上升，空腹的感觉也消失了。
怎么用蜂蜜减肥？如果你想试试，可以用以下方法。
早餐前可以在水中加入蜂蜜，午餐和晚餐可以吃少量粥。大部分人吃了两天蜂蜜会感到轻松愉快。五天后可以吃面等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
用这个方法，很多人3天瘦了3公斤。其次，便秘和焦虑的症状也可以消除。
但是，蜂蜜减肥也有注意事项。因为水有利于人体新陈代谢，所以要经常喝水。但应控制含有咖啡因和鞣酸的饮料和酒精，以免刺激内脏，香烟也应禁止。
蜂蜜是一种天然营养，和谐润肺润肠。它含有高质量的糖，维生素和矿物质，可以燃烧人体的能量。只要在一日三餐中加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内的堆积。还能排除人体内的垃圾，恢复原有的代谢功能，改善便秘，平衡血糖。它真的是一种便宜又好的减肥食品，对因便秘而肥胖的人特别有效。
还具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效...
所以用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了3天，瘦了3公斤！
感兴趣的朋友不妨试试，效果真的不错！
蜂蜜饮食
第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以选择正餐，每天只喝蜂蜜。
当然，用蜂蜜减肥也很重要。记住在正常饮食中不要过量进食。
虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。对于比较胖，身体不好的人来说，用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均体重在三四公斤左右。
蜂蜜有减肥的东西，不妨一试。但这种减肥方法缺乏营养平衡，容易反弹。不应该长期进行！
加:蜂蜜+白醋对减肥有奇效。
最近发现了一个有效的瘦身美容方法:蜂蜜+白醋，现在给大家介绍一下。
在日常饮食不变的情况下，蜂蜜和白醋的食用比例应为1: 4。具体方法是:1。早餐前20分钟空腹喝。2.中餐和晚餐后立即饮用。
现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的女生。值得注意的是，在选择白醋时，应选择大米、高粱、大豆等。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。
三天三公斤健康蜂蜜减肥
你已经按计划跑了一段时间了，但是效果好像越来越不明显。你需要调整你的健身计划，这个时候给你的健身打一针强心剂。这些随时随地都可以进行的13运动，可以帮你每天燃烧100卡路里，让你2周瘦4公斤不再是问题。
单纯进行有氧或力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成锻炼效果不明显，提前进入健身瓶颈阶段。如果想提高运动效果，碾碎最后一块肥肉，可以适当改变运动方式。每天在上班或逛街的路上，可以做13简单方便的台阶操，不仅可以促进新陈代谢，还可以通过与正在进行的健身计划的配合，加速脂肪的燃烧，大大提高健身效果，快速告别健身瓶颈。
这种简单实用的组合方案，每次只需要练习20分钟。无论是在上下班的路上，还是晚上，只要有步骤，随时随地都可以练几下。另外，完成一个动作后，休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。
1.行军练习
练习部位:小腿和手臂。
A.站在第一级台阶上，双手向后摆动手臂，左脚踩在第一级台阶上，再踩右脚。
b然后双脚同时向下跳一步，待身体稳定后再回到起始位置。
锻炼:每次练习20-30次。要增加力量，可以一次走两步。
抬起膝盖
练习部位:小腿和韧带。
保持上半身挺直，直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将身体转移回右腿，左腿弯曲。将膝盖抬高至臀部高度，左腿向前伸展。同时左臂向后摆动右臂向前摆动，上身微微前倾。
运动量:20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
3.弓箭步跳跃练习
练习部位:大腿、手臂
这一套动作应该在地面上进行，也是第一步。上身挺直，眼睛直视前方，右脚放在第一级台阶上，左腿向后推。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，手臂前后摆动。
运动:每条腿跳30-40次。
弯曲双腿
练习部位:小腿、臀部、三头肌。
上半身挺直，双手放在腰上，站在第一级台阶上。将身体重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。
运动:每条腿完成20-30次。
做俯卧撑
练习部位:肩、臂、背。
手放在最高的台阶上，脚放在能使上身和腿成一条直线的台阶上。用手臂托住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。做这个动作的时候注意脚要稳，不要把胳膊往上推的太用力。
锻炼:10-15次。
6.侧撑练习
练习部位:小腹、背部、肩部。
右手撑在最高的台阶上，双脚放在能使上身和双腿成一条直线的台阶上。头部与脊柱成一直线。左手放在臀部，左臂伸直。收紧小腹，然后向上推动肩膀，同时降低髋骨，直到不能再降低为止。保持这个姿势2秒钟，然后放低肩膀，尽可能抬高髋骨。
练习:上一次和下一次为一组，每次练习完成15-20组。
7.手臂练习
练习部位:手臂、小腹、三头肌。
坐在最上面的台阶上，保持背部挺直，收紧小腹，双手紧贴臀部握住台阶。把脚放在使大腿和小腿成直角的台阶上，两腿分开与肩同宽。慢慢向前移动身体重心，直到上身与大腿的夹角为120，然后将身体重心放在地面上，同时弯曲双臂。
锻炼:15-20次。
8.腹部练习
练习部位:手臂、小腹、韧带
坐在最上面的台阶上，双腿弯曲，双脚平放在台阶上。保持上身挺直，掌心向上，掌心向下。慢慢向后移动身体重量，向前伸直双腿，直到大腿和小腿在一条直线上。然后双腿弯曲，膝盖紧贴胸部，双臂撑起，双脚绷紧。
练习:10-12次为一组，每次练习以1-2组完成。
9.韧带练习
练习部位:韧带、小腹
站在第一级台阶上，尾骨下沉，头部感觉向上拉伸，双手支撑在髋骨上，上身挺直。将右脚跟放在上2-3级台阶上，但是
收腹后，上身尽量前倾，同时右脚尖勾起来。
练习时间:保持姿势30-40秒，然后回到起始姿势，换腿。
10.弯腰练习
练习部位:背部，韧带
双手放在齐腰高的栏杆上，双脚向后一步，直到上身与双腿成90°角。然后慢慢压下肩膀。
练习时间:保持姿势30-40秒。
11.单腿练习
练习部位:三头肌和韧带。
站在第一级台阶上，左脚脚趾站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚跟下压，同时抬起右腿向上弯曲，脚尖触地保持平衡。
练习时间:保持姿势20-30秒，然后换腿。
12.弯腰练习
练习部位:韧带，背部
上身挺直，双腿向前伸直，坐在第一或第二级台阶的边缘。脚跟着地，脚尖向身体方向勾，挺直的上半身尽量前倾。
练习时间:保持姿势40-60秒。
13.颈部练习
练习部位:背部和颈椎。
上身挺直坐在台阶上，双腿并拢，大腿和小腿呈90度。头部与脊柱保持一条直线，左手绕过头部，托住右耳上侧，然后慢慢将头靠向左肩。
练习时间:每个方向保持姿势20-30秒。
两周培训计划
第一周:
周一:3-4步(锻炼1-8)，20-25分钟。
周二:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周三:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周四:20-25分钟的台阶练习(练习1-8)，最好是4-5个动作。
周五:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周六:5-6步(锻炼1-8)，25-30分钟。
周日:休息
第二周:
周一:6-7步(锻炼1-8)，25-30分钟。
周二:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周三:7-8步(锻炼1-8)，25-30分钟。
周四:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周五:7-8步(锻炼1-8)，25-30分钟。
周六:匀速慢跑45-60分钟，然后拉伸(练习9-13)。
周日:休息
健身小贴士:
1.有些事在掌握之中:运动时最佳脉率为140-160次/分，慢跑时正常脉率为125-135次/分。
2.及时补充水分:30分钟的有氧运动会让你的身体流失将近一半的水分，所以在健身的过程中，要及时补充水分。
3.脚下安全:一双舒适的运动鞋不仅能保证健身的效果，还能让你远离运动伤害。做运动前，先检查鞋带是否系好，不要太紧也不要太松，以免造成脚踝扭伤。