减肥期间应该多喝水还是少喝水？

减肥的人应该适当增加饮水量，因为他们可以面对大量的出汗和失水，充足的水分有利于体内废物的排出，同时保持细胞和肌肉中的水分平衡，以免造成皮肤脱水和失去光泽。

水对身体的影响:

水将参与人类物质、营养和能量的运输。人体的水代谢简单来说就是身体循环通过尿液和汗液排出含有废物的水，然后通过喝水来补充，达到平衡。

体内缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间，水分充足是非常重要的。

如何控制每天的饮水量:首先，了解人体需要多少水。一般人群身体健康，没有剧烈运动，环境适宜。

中国膳食营养素参考摄入量为:

成年男性每日3000毫升

成年女性每日:2700ml

这里的推荐量包括食物中的水分。

推荐的饮用水数量为:

成年男性:1700ml

成年女性:1500ml

这是没有特殊情况下的饮水量，比如夏天，运动减肥期间，气温干燥时，要适当增加饮水量。但对于肾功能和心功能异常的人来说，多喝水可能会增加负担。

二、如何控制饮水量

1，口渴，说明该喝水了，或者根据尿液的颜色判断是否缺水。

2.在日常饮食中，蔬菜水果的含水量可达85%-95%，也就是说，饮食中500g(一斤)的蔬菜水果，每天可补充500ml左右的水分。主食等食物中也含有水分，一般人群每天的水摄入量可达1000ml。

3.根据推荐，饮水量约为1500-1700 ml，饮用的汤、饮料、茶也包含在此。当然，减肥期间不建议喝高糖饮料。

4、喝水的习惯每个人都不一样，只要没有特别要求保证饮水量，不要一次喝很多水，一次300ml左右，既能补充水分，也不会感到心慌。

5.如果饮食中摄入过多的盐或蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余的代谢废物。

6.平时可以随身携带一个水杯，水杯的容量和喝的杯数大概就知道每天的饮用量了。

提示:

个人情况不同，喝水量可能也不一样。只要符合你的习惯，没有特别的禁忌。