正确的跑步方法和技巧

1，跑步时的大部分损伤都是因为跑步时脚尖向下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。这样会使动作姿势自动调整正确，以便脚着地时用拱起部分着地。

2.脚应该落在臀部以下，而不是身体前面。避免迈太大一步的方法之一:加快步频。以更快的速度跑步会促使你以更快的速度抬起和放下双脚，很难迈出太大的一步。双脚落地的频率应该在每分钟170到180次左右。

3.抬脚跑步时保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种方式可以选择:跑步的时候重点抬高双脚，就像绳子拉着臀部往前走一样。

4.保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致手臂做圆周运动，而不是前后运动。

5.当你感到疲倦的时候，有耸肩的倾向。保持肩膀下沉，向后伸展，可以挺胸，从而避免这种情况。就像钟摆一样，你的手臂应该受到来自肩膀的力量的驱动，这样才能保持肘部弯曲角度的稳定。