孕妇运动要注意什么？

研究表明，孕期多做适当的运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可以帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，增强腹肌，避免自己和宝宝的体重过度增加，缓解因身体越来越重而带来的各种不适，从而在分娩过程中顺利产下宝宝。同时，它还能促进婴儿的大脑和骨骼发育，有助于婴儿出生后形成良好的性格。

孕妇运动的注意事项

1，不要去闹市区散步，这些地方的空气中汽车尾气含量高，过量吸入会影响宝宝的大脑发育。

2、散步要讲究科学，最好一开始就放慢速度，步行距离约为1公里，先每周三次，逐渐增加距离。

3.走路时尽量避开有斜坡或台阶的地方，尤其是孕晚期，以免增加摔倒的几率。

4.天气太热时，不宜在10上午到下午3点之间去散步。

孕妇运动时心率不宜过快，尽量不要超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。如果孕妇在运动过程中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动；如遇腹痛或阴道出血，应及时去医院检查。

孕妇也要注意宽松舒适的衣服和轻便的鞋子。运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好在空气新鲜、树木成荫的地方锻炼，对母体和胎儿的身心健康都有好处。

最后强调，糖尿病孕妇可以适当增加运动来控制血糖；高血压孕妇应限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，孕早期应卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步等温和的运动。总之每个人的情况不同，最好咨询产科医生后再安排适当的运动。

孕妇经常户外运动吗？

孕妇户外运动对胎儿有好处。散步是一项非常适合孕妈妈的运动。人的脚上有数不清的神经末梢，与大脑紧密相连，与体内各个器官相连。同时，足也是足三阴经的起点和足三阳经的终点。此外，踝关节以下还有60多个穴位。经常散步会刺激这些穴位，强化血管，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有强身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

只要天气和身体允许，孕妈咪最好能坚持经常到户外散步。散步的地方适合选择空气清新、人少的地方如林荫大道、河流、公园或郊区。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，缓解内心的孤独或不安，还可以促进身体的血液循环，增强腹肌和骨盆肌肉及韧带的力量，顺利分娩宝宝。

如何帮助胎儿做运动

有研究表明，怀孕第七周时，宝宝开始斜视、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等。第32周能睁开眼睛，能打哈欠，能使劲踢腿，能把手放进嘴里，说明宝宝有一定的运动能力。如果我们帮助他们在母亲的子宫里做运动训练，将有助于他们出生后发展运动，如翻身、抓握、爬行、坐姿和手指。

方法指导:孕妈咪仰卧在床上，头不要太高，全身尽量放松；然后，双手托住肚子里的宝宝，从上到下、从左到右来回抚摸。以上动作重复10次后，用食指或中指轻轻抚摸宝宝，注意观察宝宝的反应。刚开始宝宝可能不会出现明显的反应，但是经过一段时间的练习，熟练之后，宝宝就可以出现明显的反应了。但是宝宝的反应速度和程度会有很大的差异，每个人不可能都一样。24周时，如果能摸到宝宝的头和四肢，可以用音乐轻轻拍打肚子，用手轻轻推宝宝。

体操对孕妇的好处

怀孕三个月后，如果家里有一个可以看到外面美景的大厅，可以把所有的门窗都打开。然后，孕妈妈面对门窗，呼吸新鲜空气，伴随着优美柔和的音乐做体操。这种体操被称为“大厅体操”。不仅可以加强孕妈咪的心肺功能，消耗体内脂肪，预防妊娠高血压综合征的发生，还有助于增强分娩的耐力。

孕妇增加骨盆和腰部肌肉锻炼的好处

增加产道肌肉的弹性运动:躺在床上，双手分开与肩同宽，头深深低头，背部呈圆形向上拱起；然后，抬头挺胸，挺直背部，重心前移。可以配合呼吸做，每天早晚各做5-10次。这个动作可以帮助孕妇毫不费力地移动骨盆，增加产道出口处的肌肉弹性，增强腹肌和背部的柔韧性。