？教你四个饮食秘诀，让你减肥不痛苦。

有必要通过阅读指导来减肥。如果只是一味的减肥，既痛苦又无效。下面，我就教你四个减肥小技巧，让你快速、无痛苦的减肥。

1，慢慢吃

也许你会觉得吃得快会觉得饥饿感没有被压制，但是吃得慢会觉得吃不下了。你知道为什么吗？因为胃向大脑传递饱腹感的信息需要20分钟，所以如果你吃得慢，大脑就会意识到你吃饱了，所以你会有一种下意识的饱腹感。经常做，会帮助你抑制食欲，从而达到减肥的效果。

2.选择富含纤维和水分的食物。

吃饭的时候，尽量多吃富含纤维和水分的食物，可以帮助你快速填饱整个胃，让你不那么饿，帮助你防止身体吸收过多的脂肪。比如蔬菜、水果、全谷物等。

3.把坚果当零食。

坚果类食物脂肪含量并不低，但是其中含有的纤维和蛋白质可以帮助我们降低食欲，从而减少热量的摄入。想吃零食，还不如吃坚果。

4.吃完东西后漱口并刷牙

吃完饭刷牙不仅对身体好，还能防止多吃食物。一般刚刷牙的时候会觉得什么都不想吃，也可以用这个方法来控制食欲。