女生练最好的背部动作4个动作，给你好看的背部曲线。

1.弯曲身体，划水。双手握桨，手肘保持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠，在最高点慢慢下降，感受背部肌肉的效果，然后慢慢上升到腹部位置。这个动作是慢慢进行的，保持标准姿势可以锻炼背部肌肉。做4组，每组12次。

2.单臂拉下绳子身体前倾，背部保持平坦，双脚一前一后站立。一只手可以握在滑轮机上保持稳定，另一只手掌向下握住手柄，你的手肘微微屈曲。开始慢慢拉下绳子，直到上臂超过躯干，手掌向内，背部肌肉保持紧绷。静止1秒后，伸直手臂，慢慢恢复绳索。

3.划船时双手握住手柄，身体前倾，背部保持直立，选择能稳住身体的站姿，核心紧绷。划独木舟，让你的手臂到达侧面，然后让你的手向前，然后直接拉下。做3组，每组8次，三个方向加起来1次。

4、向前滑行弯曲，掌心向上，双脚微开站立，膝盖微弯，背部直立。向身体方向滑动弯曲，上臂靠近躯干，然后伸直手臂，放下哑铃。