关节炎患者想强筋健骨应该怎么做？
膝盖手术后，洪金宝的体力恶化，媒体拍到他坐在轮椅上。他媳妇也担心他连抱孙子的力气都没有。港星谭咏麟在一次晚宴上发布了与洪金宝的合照，发现有着“最灵活胖子”美誉的洪金宝瘦了不少。虽然他的妻子代表他解释说，洪金宝只是在清淡饮食后体重下降，但许多粉丝留言担心他看起来老而健康。
银发族减肥，先谨防肌肉流失。
对于退行性关节炎患者来说，减轻关节负担非常重要，但是银发族一定要特别注意。中老年人的消瘦往往是不健康的，而是肌肉消瘦。摸大腿会觉得腿软，胳膊松的像蝴蝶袖。所以，银发族虽然控制饮食、减肥很重要，但练肌肉力量更重要，否则不仅会肌肉无力，还会加速骨质流失。
银发族平时吃的不多，饮食也不均衡。饮食控制的重点应该是选择合适的食物，少吃甜食和淀粉类食物，少吃脂肪类食物，少吃蛋白质类食物。运动对银发族减肥很重要，因为运动可以通过增加肌肉量，加速新陈代谢来增加热量消耗。除了快走、跑步等有氧运动外，还必须增加负重运动，避免肌肉萎缩，保持良好的体态。
重量训练可以简单地在家里完成。
负重运动就是重量训练。最好是在健身房接受运动教练的指导下进行重量训练，但是不想在健身房花钱，可以在家自己做重量训练。利用身体的重量做“徒手负重训练”也有效果。现在网上有很多体育指导片。建议可以练习深蹲。深蹲用下肢承受上半身的重量，有助于增强下半身的骨骼。臀部、腿部、腰部和腹部都同时得到训练。
保持背部挺直，抬头挺胸，收腹也是一种重量训练。
要强化腹部，可以躺在地上做仰卧起坐，加强腹肌力量。对于没有体力做腹部运动的人，建议保持背部挺直，抬头挺胸，减少腹部，也有增强肌肉的作用。如果能举哑铃，上肢的肌肉力量训练最好。如果你没有买哑铃，在饮料瓶里装满水或者沙子来举双手向上和向后也同样有效。
练胸肌最有效的动作是站在地上，对于银发族来说难度较大。他们可以靠在桌子上，然后用手支撑并把身体向上推，他们可以同时训练肱二头肌和胸肌。抬腿也可以用于腿部负重训练。腿是全身最大的肌肉群，有足够的重量。坐着或躺着的时候，把腿抬起来，托住腹部，可以同时训练大腿和腹部。
游泳池步行比骑自行车更能锻炼肌肉力量。
很多银发族因为害怕膝盖不适，不敢走路跑步，转而骑自行车作为锻炼。其实肌肉训练是有限的。比起骑车，在泳池里走路和双手划水更好。由于在水中的阻力很大，游泳池的浮力可以减轻重量对关节的压力，而在水中行走、划水时，水的阻力也形成了肌肉重量训练，对于关节疼痛的银发族来说是一个很好的训练场所。下次你去游泳池，不要游泳。取而代之的是，从头至尾握住池边。在水中行走和划水更有效。