减肚子的八个动作是什么？

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

吸气，双臂逐渐蜷起，身体前侧向上拉伸。眼睛向上看，连接耻骨着地姿势，双脚向后伸展。连接这个姿势，异常呼吸6 ~ 8次。每次做这个动作，市子就听到尾骨以上的脊椎骨被拉开的声音，感觉好到全身都散了。)

呼气，逐渐弯曲双臂，让腰、胸、颈逐一回天，回到俯卧位。这个体式可以重复3 ~ 5次。

二、船型

仰卧，枕头放在小腿下。

吸气，抬高下半身和双腿，连呼吸四次。呼气时恢复(如果感觉累了，可以双手握住枕头边缘)。

借助枕头的重量，可以加强腹肌收缩，减少脂肪，刺激神经，安神，提高睡觉质量。

第三，整体蝗虫类型

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，尽可能将上半身和双腿抬离地面，保持呼吸4次；呼气减少。

夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，缩短背部，增加放松后的舒适度，可以解决睡眠质量差的问题。

第四，倒置型

仰卧，将枕头放在臀部和双手下方，双腿直立贴在墙上，连接2-5分钟。可以缓解腿部水肿，补血回上半身，治疗和预防静脉曲张，很快就有睡意。

五、腿部伸展。

仰卧，把枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，连呼吸四次。呼气恢复可以改善小肚子的状态。增强脊柱的力量，帮助睡眠。

六、脊柱变型

坐在地上，双腿向前弯曲，背部挺直。左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左弯曲。把左手放在暗处，用右手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能向左转动身体，扭转脊柱。转到极限，连接这个体式几秒钟。吸气，身体转回原位，送出左腿。还价的目的。

七，平。

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，用脚尖触地，努力支撑家人。将力量均匀分布在所有手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身材成为一条直线。

把头向前，感受瑜伽的颈部从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。平式是传统太阳周式中的特殊位置。也可以在奇钻姿势暂停30秒到60秒。

八、圣光呼吸法

开始以平和的瑜伽姿势冥想，闭上眼睛。在练习这种调息的时候，要一直放松，完全不要用力。首先，把呼吸调整为腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的活动。

呼气时，腹肌迅速收紧，气息从体内挤入。呼气时应该能听到鼻子轻轻呼吸的声音。有节奏但不暴力。请记住，当你呼气时，你感觉到的是腹部的向内运动，而不是吸气。