如何在一个月内从90kg减到65kg？男人

1.饮食是最重要的。你既不能吃得太多，也不能吃得太少。你应该每餐多吃蔬菜，少吃肉。吃到7分饱就够了。不要狼吞虎咽。很容易吃得太多。睡前4小时绝对不能吃除了白开水以外的任何东西。你不能没完没了地吃水果。建议吃苹果或者香蕉。坚持每天一杯牛奶、一个鸡蛋，杜绝高热量脂肪食物，如炸鸡、冰淇淋，只喝白开水，不喝任何碳酸饮料、果汁饮料。

2、配合中等强度运动(考虑到想多减肥)，首选有氧运动，慢跑袍(10圈+)，跳绳(40分钟+，大概3500跳以上)，仰卧起坐(70+)，骑行(40分钟+)，游泳(间歇，65438+)以上运动要求是基本的，必须满足，否则效果不明显，容易反弹。平时上班或上学，坚持走路，一边运动，一边适度放松。剧烈运动会在短时间内引起全身酸痛，但一周后不会再出现。

3.如果想有更显著的效果，可以适当搭配一些减肥药。碧生源昌润茶是一种温和的减肥药，你可以间歇性地喝。碧生源减肥茶效果更好，是真正的减肥药。如果想有更强的效果，要慎重选择几千万的减肥药，但我建议不要喝减肥药。基本上惊人的反弹效果更惊人，效果只差一点点。

4.乐观点。不要在乎每天瘦多少。这样容易造成心理压力。再加上生活上的一些限制，会导致信心和斗志的丧失，从而导致减肥失败。尽量给自己心理暗示，鼓励自己减肥。当你取得显著成绩时，可以适当奖励自己，放纵一顿。但是记住，你要稍微注意一下吃饭的时间和量。如果你有一个人，那就更好了，这样对方就可以成为你减肥的动力。根据我的生活经验，几乎所有的肥胖者一旦恋爱，体重都会立刻下降。

最后祝你减肥成功！

(以上信息都是我自己打的，不是网上抄的，因为我是那么的真诚和努力。。。。你懂的)