现在初三，中考前要瘦六十斤。我该怎么办？求不少于300字的具体方案，谢谢。

一、饮食计划

纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。

当我的食欲攻击你的时候我该怎么办？

方法1:食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法二:想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。

方法三:当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。

方法四:当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，手掌从食指底部到肘关节相互按压，可以消除紧张，缓解压力。

二、锻炼计划

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。

减肥运动消耗热量统计:

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

三、运动和饮食如何结合

运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。

2.饭后站立半小时。可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。