锻炼颈椎的八个动作是什么？

找个凳子，双腿并拢坐着。头部伸直，背部保持平衡，保持僵硬5秒，颈部尽量拉伸收缩，感觉酸痛3秒。重复这套动作5次。

2.上斜方肌伸展。

坐直，双腿并拢。右手托住左侧头侧，左手向后伸展。保持5秒，休息3秒。重复这套动作5次。

3.弯曲你的脖子。

尽量把头贴近胸部。三秒钟后，抬起头，保持平举。重复这套动作5次。

4、弯脖子。

头微微前倾，然后轻轻回到原来的位置。重复10次，持续30秒左右。这套动作是用来放松前三套动作的。

5.伸长脖子。

尽量向后伸展头部，保持3秒钟，然后回到原来的位置。重复这套动作5次。注意挺直你的背。

6.颈部旋转。

匀速转动颈部，从左到右，限于肩部。做30秒。10群体行动。

7.拉脖子。

左手拉着右手的手腕往下拉，头向左倾斜。保持三秒钟。然后右手拉左手的手腕，往下拉，头向右倾斜。保持三秒钟，重复五次。

8.耸耸肩。

上下耸肩，前后耸肩，各10次。用于完成上述所有练习。