一种瘦小牛的方法

小腿变瘦的方法就是小腿不够修长，穿裤子会显得臃肿肥胖，更别说穿裙子了。很多爱美人士都担心小腿发达的肌肉。下面是一些让小腿变瘦的方法。

瘦小腿的方法1首先，站立瘦腿法

1，保持双脚一前一后站立，然后踮起脚尖。

2.弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。

3.双脚分开，膝盖弯曲，身体前倾。

4.背部挺直，臀部倾斜，双手扶墙，双腿并拢。然后抬起一条腿，让脚后跟接触臀部。

以上动作为一组，一组做20~25次左右，隔天一次。

二、椅子瘦腿法

1.坐在椅子上，背部保持挺直，双手撑在椅子两侧，左腿弯曲，右腿向前伸展，保持一条直线。

2.抬起右腿，使右膝高于左膝，重复10次。

3.换左腿，重复上述动作。

以上动作为一组，重复4~5次。

三、俯卧后踢瘦腿法。

1，身体俯卧，使腿伸直，大腿后面的肌肉用力收缩。

2、脚跟直。

2.慢慢呼气，左右脚交叉后踢，重复20次。

四、空中自行车瘦腿法

1.首先，支撑住腰部，把脚抬起来。

2.双腿伸直，以骑自行车的姿势在空中做30次。

这个动作可以和手机同时玩，真的是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做一周空中单车，会看到腿部线条有明显变化。

五、拉伸瘦身法

1.保持双臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿向后伸展，背部挺直。

2.抬起后腿，直到与地面平行。

3.重复以上动作三次后换腿。

4.在下蹲的状态下，将一条腿侧向外伸，直至与身体垂直。

懒人也可以瘦腿。如果你抬腿一天，第二天醒来会发现腿围比以前小了。不跑步不健身房在家也能轻松做到，让腿部曲线更加完美。从五种瘦腿方法开始。

瘦腿方法2有效瘦腿技巧

把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起再合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

坐式抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，然后放下，重复这个动作8-10次后换另一条腿，这样可以去除大腿两侧的脂肪。

坐在椅子上时，把两个小腿盖在一起，从一数到八后再交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

细腿小妙招

第一个动作是腿部集中水疗

腿部水肿是最常见的“第四回合问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀肥胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给小腿做一次全面的浓缩SPA，也可以消除小腿的水肿，恢复修长的小腿。

工具:桶够深，瘦腿精油，温水。

方法:在木桶中装满温水，使小腿不能完全通过，然后加入精油，将整个小腿浸泡在水中约15分钟，轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

第二招，吃瘦腿。

1，维生素E有助于去除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

第三招按摩

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说有一种腿部按摩器，可以代替人工按摩，可能会更方便。

第四个戏法是魔法球

在消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。

工具:两个台球大小的健身球。

方法:无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿部的力量带动它们来回滑动。

小腿变瘦的方法3小腿粗胖的原因:

1，遗传影响

小腿骨自然不够纤细，小腿肚更大。

解决方法:拉伸跟腱，提拉小腿肌肉，减少这个区域的松弛肌肉，转化为能量肌，改变肌肉方向。

2.爱穿不适合自己的鞋子。

因为小腿线条不美，想通过细高跟鞋拉长小腿，但是因为小腿承受的重量太大，腿部力量开始向外移动，导致小腿肌肉越来越外翻。

解决方法:走路时，专注于脚的中心；不要走“八”步，走积极的一步；不要穿太高和鞋跟太薄的鞋子。

瘦腿的有效方法:在小腿上做SPA。

方法:将温水放入水桶中，水位不要超过小腿，加入精油和浴盐。小腿用清水浸泡约15分钟，浸泡时按摩小腿，帮助排毒。

瘦腿的有效方法:节食瘦腿

血液循环不好，腿就容易肿。多吃含维生素E的食物可以加快血液循环。如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐量高的食物，也会在体内积聚过多的水分，形成水肿。同时含钾的食物有排出体内多余水分的作用。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

瘦腿的有效方法:运动瘦腿

瘦腿也需要多运动。上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在整个脚掌上。另外，抬腿也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿部脂肪燃烧越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。

瘦腿的有效方法:按摩瘦腿。

瘦腿怎么才能有效？按摩是塑造腿部最直接有效的方法。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，脚背向脚踝方向按压，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿水肿。这种方法非常适合穿高跟鞋脚痛的人，经常练习会有明显的改善。