21天没有抱怨打卡-第19天

如果你在第十九天没有抱怨，而且你觉得你最近有些悲伤，你就提不起精神。让我们从这21的一天开始，毫无怨言。

2.你感激什么？

每天的总投入小于产出。中午以后不吃东西，跳过食物，八小时内吃，剩下的16小时我都饿。虽然很累，但是想放弃，最后还是咬牙坚持了下来。

重新学习老师的沟通训练营课程和书籍。你必须学会沟通技巧，一旦学会了，你就永远不会忘记。不要抱怨，从自己身上找原因，感恩。

忘记身后的辛苦，直奔眼前的标杆。

读书，如果掌握了正确的走路方式，慢慢的，走路会变成一种乐趣，疼痛会消失，走路会变得轻松。

最能发挥行走效果的行走方式，就是本书将要大力介绍的“躯干行走法”。

如果把人体看成一棵树，那么树干就是“树干”，胳膊、腿、手指、脚趾就是“树枝”。厚实的“躯干”隐藏着能让身体很好地运动，提高运动效率的秘密。

背肌、腹肌、臀肌最重要。

准备一把长柄伞。让伞从后面穿过左右腋下，同时用手臂撑住伞。这样肩胛骨会被夹紧到中间，胸部自然处于张开状态。记住这个姿势给你的感觉。

一个人拥有的一切都可以被剥夺，除了人性最后的自由，那就是在任何情况下选择自己态度的自由。

习惯，改变习惯是一种技能，就像弹钢琴一样。不教不练是学不会弹钢琴的。同样，想要拥有改变习惯的能力，不经过教学和实践，也是不现实的。

养成习惯的过程和在雪地里踩马路很像。一开始你需要爆发出能量，走过雪地，走出一条路，然后就会轻松很多。

想通过运动减肥，不要以运动的长短为目标，要以运动的强度为目标。你可以设计自己的HIIT。基本思路是在15 ~ 60秒内做到最好，然后休息1 ~ 5分钟。

将散步作为基本锻炼，将HIIT作为额外任务。也可以把两者结合起来，给走路定一个量化的目标，然后跑几次短跑。

微习惯可以是一生的追求。微习惯很有效，很灵活，让人想放弃几乎不可能。

在任何领域，最成功的人从来不会只在感觉良好的时候做事。无论生活中遇到多大的困难，他们都会继续行动。

3.在过去的19天里，你有什么感受或者身边发生了什么变化？

万事开头难，好的开始是成功的一半。21天我一定会毫无怨言的参加这个活动，21天后我会是一个全新的自己。加油！当你想抱怨的时候，看一看，想一想这个活动，告诉自己不要抱怨，从自己身上找问题。

当你想放弃的时候，想想你已经走了多远。你作为演员的生活可能是别人梦寐以求的生活。想想张贵梅老师和那些女高中生。他们现在努力工作，迎接高考，努力学习，就是为了在城市里有一席之地。这就是你现在的生活。好好珍惜，好好生活。如果你在某件事上花了时间，你就会有所收获。时间是你最好的朋友。