胖子应该怎么练长跑？

你很久没运动了，现在更重了。建议你长期做一些有氧运动，改善心肺功能，比如快走、快走，运动量小但时间长。要让自己保持一个能用鼻子控制呼吸，但呼吸比较紧的状态，最好能坚持40分钟以上，然后一般会大汗淋漓。习惯一段时间后，可以增加运动量或者延长时间。

但是，如果想提高长跑成绩，最好是减肥。饮食控制是个好办法。你还需要控制饮食通过有氧运动来减肥，因为一瓶可乐会浪费你40分钟的慢跑。当你的体重减到了75 kg，你的1000米成绩会轻松提高30秒甚至更多(我个人通过控制饮食，一个学期瘦了10kg)在没有特别运动的情况下，一公里举近一分钟)。与其不吃，不如适当补充糖分和蛋白质，用蔬菜水果代替以前让你吃饱的馒头、米饭、肉类。

健身需要循序渐进，饮食控制也需要科学，以免影响学习和生活。