摆脱一天疲惫的瑜伽六式

我们都知道瑜伽可以强身健体，减脂塑形，动作轻柔。作为女性朋友们最喜欢的运动方式之一，我们经常在一天的工作后筋疲力尽，所以这里有六种瑜伽方式可以赶走一天的疲劳。一起做。

摆脱一天疲惫的瑜伽。六种形式1 I. T .形状

从武士II姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。保持你的手臂伸直在身体两侧，手掌向内。保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

第二，三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；右转，脚与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为中心，臀部前倾。右脚的脚后跟与左脚的背部成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂。吸气。另一只手放在胫骨、踝关节或地板上。坚持左臂右臂成一条直线。向上看。保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。

三。武士ii

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将你的目光集中在你右手的中指上。保持呼吸5次。

四个半月

从t型开始。右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。).将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了更好地保持平衡，向上看。保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。

五、树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开并伸展；用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)，保持平衡，右腿保持直立。坚持呼吸五次。如果你的柔韧性和柔韧性差，可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。

第六，新月形状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟抬起，腿伸直。右腿和膝盖弯曲成一条直线。举起手来，双手合十。向下压你的肩膀和背部。保持呼吸5次。如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

日常保健提供《摆脱一天疲惫的六种瑜伽方式》阅读。如果你喜欢《摆脱一天疲惫的六种瑜伽方式》的这些分享内容，希望你能通过《摆脱一天疲惫的六种瑜伽方式》找到健康的金钥匙。

摆脱一天疲惫的瑜伽。瑜伽练习注意事项:

瑜伽练习前2-3小时不要吃东西，练瑜伽前要清洁膀胱(排尿)，尽量穿宽松舒适的衣服，光着脚，尽量在阳光温暖的地方练习。小毛巾可以用来帮助完成一些高难度动作。

动作示范:

1，弓步压腿式

要领:前腿膝关节放在脚尖后面成大弓步，后腿着地，重心降低，站直，双手并拢放在上方，眼睛看着双手。

功效:减少臀部和大腿后侧多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2.三角形拉伸式

要领:双腿打开，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上身弯腰用一个指尖触地，另一只手向上伸展，两臂与地面垂直，上身与双腿成一直线。

功效:减少腰部两侧多余脂肪，屈伸脊柱，拉伸手臂和腿部韧带。

3.金鸡独立风格

要领:用同侧的手抓住同侧的脚，慢慢放下上半身，同时将腿从地面向上伸展，另一只手臂向前伸展，保持身体平衡。

功效:锻炼平衡和注意力的能力，增强腿部肌肉和力量，按摩辅助部位、腹部和腰骶部得到锻炼。

4.老虎风格

要领:跪下，一条腿向后伸，抬起与腿相对的手臂。保持身体平衡。

功效:强化背部、腿部、膝盖，缓解腰骶部疼痛。

5、三角扭转式

要领:在三角形的基础上扭动躯干，一只手放在另一条腿的外侧，另一只手指向上方。

功效:按摩内脏，消除腰腹部多余脂肪，伸展国旁肌腱，增强双腿肌肉力量。

6、坐角型

要领:屈膝，双手抓住脚尖，慢慢抬起，伸直膝盖。保持身体平衡，臀部着地，背部挺直。

功效:改善人体平衡，减少腹部多余脂肪，强健腰背，尤其是加强下背部力量，对内脏有益。