樊登从阅读和倾听到精通的收获和经验。
1，关于糖和脂肪的转化率
我第一次听这本书是在去年。当时我对这个糖脂转化率产生了浓厚的兴趣。我自己是体育研究生。但是我从来没有听说过这个糖脂转化率，不过我猜和我们运动时应该把握的心率区间有关。事实证明，经过询问，确实如我所猜测的那样。就是我们的心率被控制在一定的范围内。那么我们的运动就可以产生燃烧脂肪的效果。在这里，我想谈谈自己的理解。张对跑步有专门的研究，所以他能详细地讲，也能让在短时间内跑起来，而且跑得有乐趣、有毅力、有成就感。但是，跑步是我们平时看到的最容易的运动，也是最难的运动。如果不做一些功课，要做好充分的准备，建议不要带跑步。
你还是可以根据公式计算出自己的心率范围，这样在运动的时候就可以有意识的调整自己的强度。比如你跟着教练或者视频练的时候，可以参考一下心率范围。太高的话可以慢慢做，或者少做2、3个也没关系。因为比起完成高强度、高难度的动作，首先要做的是有一个好的运动习惯。
第二，关于瘦的这部分理解。
对运动有一定了解的人都知道，科学瘦身就是运动+节食，一种方法。也可以从《控制》这本书里听出来，就是这个意思。当然，这里的运动不代表高强度运动，这里的节食也不代表不吃饭。这太夸张了。
1，先说概念。一般来说，我们会谈到健身或瘦身。从来不谈减肥，为什么？
从心理学上讲，我们的潜意识特别容易接受这样简单的命令，把这样的信息传递给大脑。那么如果你一直反复减肥，会不会让潜意识认为你瘦了？还是胖？减肥一定是胖那么潜意识就认为你胖了，并不能让你瘦下来。我们大脑的第二部分是基底神经节。他的角色是特别持久和可重复的。它记得你的命令是减肥，就是不断重复这个命令，所以不断重复增肥你大脑或者潜意识的概念。所以减肥的人往往越来越胖，也是在这里。
2，就是脂肪热量的问题。
我们去过银行，所以我收入多，花不完就存银行，所以现金用完了就需要用银行里的钱。众所周知，我们体内的脂肪热量也是如此。如果我们摄入更多的热量，它们就会在我们体内堆积，变成脂肪。如果我们吃的热量少，消耗的热量多，我们就把体内的脂肪叫做热量。当然，只要我们运动，我们就消耗热量。如果喝水，走路，这些都能消耗热量。为什么说科学瘦身就是运动+节食也在这里。只有增加运动消耗的热量，控制进入体内的热量，才能让我们的身体少胖，变瘦。比如你每天吃2000卡路里，运动消耗1800，那么你每天就会储存200。如果你调整为每天吃1900，运动消耗2000，多出来的100会从体内储存的热量中转移出来燃烧，这样就可以减肥了。
3、想减肥很简单，运动+饮食。
运动:这个运动甚至不需要你按照一些视频去做15-30分钟的健身活动。你每天上完厕所后做五个深蹲。睡前拉伸身体，做两组30个蹬自行车。这些既不紧张也不痛苦。一天下来，你可以做很多运动。其实这也是微习惯的一种方式。如果慢慢使用后每天锻炼，那么可以跟着健身动作，一周练习3-4次，强度小一点，锻炼心肺功能，或者尝试跑步。
节食:这里的节食是从控制主食开始的，也就是区分主食、蔬菜、肉类，不容易用语言表达。我会发一些图片给你参考。
在控制上，张教练也说了，一定要控制主食的摄入:尤其是家里桌子上有土豆、莲藕、山药的时候，馒头、米饭都可以不吃。当然，刚开始我不习惯。如果我没有饱腹感，我会没有安全感，所以我会适当减少。以前吃一个馒头，现在要减1/4，1/3等等，这是一个循序渐进的过程。
最重要的是，这种运动+饮食特别有效，也容易坚持，为下一步健身打下基础。另一个重点是录音。借一个app记录你的体重、腰围、腿围等数据，反馈机制一定是一个很好的工具。每隔一周测量这些数据，看是否有变化。生下鲍尔后体重高达74kg，所以慢慢调整饮食+微运动，然后慢慢跟着健身app的小视频运动，从初级水平慢慢往上走，比较容易跟上。这种健身活动我一直保持着。和第一周的记录相比，腰围减了2cm，腿围减了1cm，说明基数特别大，但就是这样的记录，特别能增加你的信心，让你更有动力坚持锻炼。到目前为止，我已经减掉了18kg的脂肪，燃脂工作已经完成。接下来就是塑形，我还是坚持这种方式来健身。
“控制”不仅仅是指跑步、运动、饮食，更是指我通过控制自己的身体所能做到的控制感。这一点也很重要。管理好自己的身体是一件重要而不紧急的事情。希望各位书友能驾驭。
谢谢大家！我的分享结束了。