求，最有效的减肥方法，最好自己去体验！！瘦脸的方法也有。

对于很多人来说，减肥似乎是生活的一部分，他们总是在想着减肥。但是减肥真的有那么难吗？其实如果掌握了正确的减肥方法，减肥也可以变得很简单。只要你熟练地利用早上15分钟做好以下减肥动作，就能轻松瘦下来！

站直，双臂向上，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，用双臂压住身体两侧的床面(或双手抓住头顶上方的床沿)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。抬腿的时候快一点，后仰的时候慢一点。做20到30次。功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。仰卧，背对着床。双手抓住你头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻。还原。然后向右转，侧躺。左右练习15 ~ 20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。仰卧，双臂伸直，手掌向下放在身体两侧。左腿抬起放在膝盖上，同时吸气，双手托住膝盖使大腿尽量靠在胸前，背部蹬伸上半身:减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部和腿部肌肉力量。仰卧，提臀，仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽。双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。功效:减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量。强腰强肾。左右扭动腰部，双手叉腰，带动上身左右扭动，双腿保持不动。也可以双手抱头坐在床沿，左右扭动腰部。重复这个练习50次。功效:减少腰腹部脂肪和脂肪，增强腰腹部肌肉力量，强化内脏功能，对治疗便秘、消化不良有显著效果。