郑多燕的哑铃练习3动作粉碎蝴蝶袖。

春天来了，扔掉厚重的衣服，不小心让冬天堆积的脂肪藏起来了！为了展现轻盈曼妙的身材，穿上合适的春装，小腹、大腿、手臂等三个部位最需要注意。风靡韩日及台湾省的健身女王郑多燕，为如何摆脱恼人的蝴蝶袖设计了一套FigureDUMB，通过反复的手臂运动来训练肌肉和燃烧脂肪。

健身女王郑多燕摆脱了恼人的蝴蝶袖，用她每天的哑铃瘦臂运动锻炼出美丽的线条。(图片/摘自youtube)生完孩子后一度爆炸到70公斤的郑多燕，每天花1小时，用自己的健身操和轻音乐练习，让她三个多月下来，甩掉了近20公斤的肉。郑多燕认为，想要拥有完美的手臂线条，最好的方法就是结合哑铃，针对容易堆积脂肪的上臂进行肌肉锻炼，提高基础代谢率，自然瘦、美、健。

行动1

双脚分开与肩同宽，左手与肩同高，掌心向下，举哑铃，右手叉腰。按节奏上下弯曲手臂，以10为1组，左右手交替，各做10组。这个动作可以有效消除手臂内侧的脂肪。

行动2

两腿分开1.5倍肩宽，微蹲，双手水平举于前方，掌心向下，各持1个哑铃，双臂交替弯曲，做10组。这个动作可以锻炼手臂的肌肉，同时手臂也会变细，显得修长。

行动3

双手握1哑铃，自然下垂；左脚向前迈一个弓步，身体自然向前弯曲。与此同时，你的右手会在肩高处慢慢向前移动，停留10秒，双手交替做10次。这个动作可以锻炼整个手臂，不仅可以瘦手臂，还可以让手臂线条变美。

小丁丁

三个动作可以一起做，每天半小时左右；如果没有哑铃，可以用矿泉水和瓶装水来做。除了三个动作，还可以多做划船姿势。只要手臂开始发酸，就能达到雕塑的效果。如果没有办法一下子坚持30分钟，可以循序渐进。最重要的是坚持日常锻炼，才能尽快拥有完美的手臂线条。

另外，为了保护手腕在举哑铃时不过度用力，首先要使用适合自己的磅数，可以选择从最轻的2磅开始，约0.9公斤；握的时候不要用力过猛，或者手腕向外翻，以免运动时不小心拉伤手腕。感觉不舒服的时候，可以先放下哑铃，专注于动作。