怎样才能变胖？女身高167，90斤，求教如何吃胖。
但是反过来说，为什么要胖呢？“你想惹毛多少人？》
人怎么吃才能胖？那可不容易。多吃少运动，逐渐增加每餐的量，就会胖。
人体在1两种情况下可以增重，每天必须摄入500千卡热量。当人体摄入的热量多于摄入的热量时，就可以有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明，在体重不变的情况下，摄入和消耗的热量是相等的。此时，在饮食和消耗不变的基础上，额外摄入3500千卡热量，可增加体重约1kg。科学健康的增重方式是将多出来的3500千卡热量分配到1周，也就是每天补充500千卡热量，体重增加控制在1 kg。2.热量摄入的分配一定要科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪，三者都能产生热量，但不能互相替代，否则对健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，会增加肠胃负担；如果脂肪过多，碳水化合物过少，可能会引起肥胖和心脑血管疾病；蛋白质过少，会抑制生长发育，降低身体抵抗力...所以他们的摄入一定要在一个科学的比例内:身体摄入的热量应该有50% ~ 60%左右来自碳水化合物，20%左右来自蛋白质，其余来自脂肪——这样的比例可以增加“体重”——感觉结实，而不是“胖”——感觉虚胖。因此，增加热量摄入并不意味着可以无所畏惧地吃喝，也不能随便吃任何零食，因为目标是增加“体重”——感觉结实，而不是“胖”——感觉虚胖，应避免高脂肪含量的食物，如油炸食品、肥肉和甜食。二、在增重的过程中，要注意以下几点:1和“增重”不等于“增重”。顾名思义，“增重”就是增加体内脂肪组织的比例，其意义不仅包括脂肪组织的增加，还包括肌肉组织的增加。人体体重来源于骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意义应该集中在肌肉上。脂肪增加超过一定比例后，会对身体产生一系列不良影响，最直接的关系就是心血管疾病。如何健康增重主要有三个因素:合理的饮食、科学的训练、规律的生活。但是，这三句话真的是说起来容易做起来难。很多人真的做不到。2.增重者的锻炼增重者的锻炼必须首先与减脂者的锻炼区分开来。减脂者主要是有氧运动，增肥者主要是力量运动。有氧运动只是辅助功能，不需要经常做。力量训练对增加肌肉比例有非常明显的作用。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，再辅以饮食，就可以实现肌肉的构建。3.高蛋白高热量的饮食绝对是健康增肥者的首选。少食多餐，补充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。蛋白质:选择优良的蛋白质，尤其是动物蛋白，因为动物蛋白的成分与人体蛋白质最接近，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鲜等。如果植物蛋白和必需氨基酸的摄入有限，就需要多种组合来完成补充蛋白质的任务。唯一含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆异黄酮，大豆异黄酮是类雌激素，会阻碍有助于肌肉生长的雄激素的分泌。不推荐选择！糖:糖的选择对练肌肉的人来说很重要。糖为身体提供必要的热量摄入，以及脂肪燃烧和蛋白质合成的必要调料。首选的糖是大米、土豆、红薯、南瓜、芋头等。每天糖的摄入量应占总热量摄入的40%以上。4、饮食多样:想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会有助于发胖。脂肪:应该主要是单不饱和脂肪，大部分来自植物，有降低胆固醇的作用。如种子油、大豆油、橄榄油等。还有一些必需脂肪酸，来自深海，人体吸收也需要深海鱼油。5、饮食建议:总脂肪
怎样才能吃到脂肪，饮食多样化？
想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
如何通过吃脂肪饮食来增加体重:让对你有益的饮食无处不在。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨将一些有一定热量的零食放在伸手可及的地方，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、力士、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不能太多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。
在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。
想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
因为不知道你的具体情况，比如瘦的原因，所以只能说说一般健康的瘦子身上的增肥方法，可能对你有用。食物多样，增加营养很多人的消瘦都与饮食单一(偏食)有关。比如有的人只喜欢米饭，不喜欢面食和杂粮；有的人只喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉；等一下。如果你也有偏食的习惯，一定要改变，注意增加食物的种类，精心搭配鱼、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。还要确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克糖和100克食用油提供的热量。这个食谱中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也是合适的。每天摄入的食物热量超过身体消耗的热量，供大于求就有可能长胖。应特别注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等。，因为蛋白质是肌肉的主要成分，生长肌肉需要原料。其次，瘦的人往往吃得少或者不考虑饮食。如果他们吃得比较强行，很容易导致消化不良和肠胃疾病。为此，平时可以补充一些开胃开胃的食物，如茶叶、水果、果脯等。烹饪时，加入一些调料，如葱、蒜、胡椒、胡椒粉、味精等。来增加食欲。也可以在两餐之间加1杯牛奶，1个鸡蛋，或者一些零食。但要注意增加食物的时机，否则会适得其反。比如有些人为了增肥，时不时吃点糖果、零食之类的零食。一旦他们坐在餐桌旁，他们就不能吃任何东西。有些人认为每天少运动可以帮助你增加体重。其实并不是。结果你既不能长胖，也不能健身。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑车、做操、跑步等运动，才能改善内脏器官功能，增强食欲，促进营养吸收，使身体一步步变得强壮。可以试试，祝你成功！~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~贪婪与奢望~ ~ ~往上走~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ PS:坚持能长久~加油！↖(ω)↗——(独家易读，请勿摘抄！)
瘦子怎么吃胖？你不能肯定地说。谁知道它什么时候会自己胖起来？瘦了，再怎么吃也不会胖。
怎么才能吃胖，但是腿胖？减肥要注意三点:1是总热量的控制，要求你摄入的热量少于消耗的热量；2是控制血糖的产生。你要知道，如果单位时间内升糖指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以要避免那些高血糖指数的食物。3是脂肪的代谢。节食减脂是通过消耗能量来实现的，脂肪本身不能直接作为供能，而是需要以脂肪酸的形式来使用，这就涉及到一个非常重要的元素——左旋肉碱，没有它脂肪是无法消耗的。运动是脂肪代谢最关键的环节。最广为人知的运动类型是有氧运动，其特点是中低强度但持续时间长。一般不应少于30分钟，心率控制在(220-年龄)* 65%-85%。你可以快走，慢跑和跳绳。总的来说就是合理的饮食+健康的运动+坚持不懈的决心。请根据自己的情况选择一些方法。最受欢迎的减肥粥推荐:1、红豆粥:红豆150克，粳米50克。先将小豆洗净，浸泡2 ~ 3小时，再加入粳米煮粥。每天早晚吃这个粥。2、冬瓜粥:带皮鲜瓜100克，粳米150克。冬瓜洗净切碎，粳米煮粥，早晚空腹温服。3.玉米面粥:首先将适量的玉米粉和冷水混合。粳米粥煮好后，加入玉米粉糊，煮成粥，随意服用。简单水果沙拉4、简单水果沙拉【原料】苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克【做法】:1。苹果、秋梨去皮、去核、洗净，切成小块，装盘。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀就可以吃一些越来越瘦的常见食物了。有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2.黄瓜中含有二醇二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。3.丝瓜丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4.白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，具有清热利尿的作用。6、韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7、海带中含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾含量非常丰富)，具有润肠通便和利尿的作用。8.绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。9.辣椒有消耗体内脂肪的作用，维生素丰富，热量低。10，苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。12、茶一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。13、醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。14、兔肉的脂肪含量极低，而且大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪堆积。15，小豆是高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。16、大蒜能抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)18、黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分和矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。19.荷叶茶每天用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。20.鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多种维生素的食物，胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。良好的生活习惯:1。早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐少吃。2.良好的睡眠习惯。3.不要暴饮暴食。4.能站能坐能走能躺。5.每天操作30分钟，对身体有好处。6.保持大便通畅。运动有“五种最有效的有氧运动减肥方法。”有氧运动被认为是最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型。放松的有氧运动减肥是一个长期的过程。2.骑行时用力用一条腿。3.负重行走。5.跑步(快走)减肥是一个长期的过程。
女生怎么才能变胖...她要想变胖，就得按时吃饭，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量！当然，营养均衡也很重要。如果还是胖不起来，最好带她去看医生！
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