减脂餐食谱推荐一日三餐——如何搭配减脂餐健康减肥？
早餐系列1，水果烤燕麦这个特别的Aauto快一点，把燕麦片，牛奶，水果放进烤箱180度15分钟就可以吃了！
我一般会撒一些外来的种子，亚麻籽，PB2之类的。苹果/香蕉和肉桂粉很配。如果你喜欢咸口，可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，再加点酱油和黑胡椒，一样好吃！
2、火鸡胸肉全麦三明治这个做起来也简单，两片全麦吐司，几片火鸡胸肉，一个煮鸡蛋，几片生菜，几片番茄。把它都折起来，按几分钟就好了！可以带走，也可以直接吃！
3、良心巨无霸鸡胸肉三明治
4.牛油果和暖心鸡蛋配欧式小圆面包我吃不够！当然，图片没有为了好看把所有的牛油果都放上去，哈哈哈！
牛油果莎莎酱配欧式小圆面包，墨西哥风味~
作为Eurobag的脑残粉，你可以用Eurobag衍生出各种浇头！
被我用各种方式玩弄！
5、菠菜芝士焗蛋也是我经常吃的早餐，很快就很健康了！蔬菜可以用其他东西代替，西葫芦什么的。
6、北非蛋也超级好吃！茴香是点睛之笔！
7.芦笋虾仁鸡蛋饼
8.烤/蒸红薯简单接地气！红薯是粗粮，GI低，含水量高，非常适合作为主食。自带甜蜜。冬天最好有一个。
早餐可以是一个红薯加一杯牛奶，一个鸡蛋和一些蔬菜。
下图，我把红薯捣成泥，撒上一些坚果，烤着吃。吃起来很香很脆。
9、红枣银耳杂粮粥这个适合女生。补血养颜的圣品。月经期间喝一碗特别舒服。粗粮都用上了，可以把水换成牛奶。
减脂期间要控制糖分，建议不要加糖，因为红枣是甜的。我还加了半个苹果进去。我真的喜欢加一点蜂蜜的甜食。
我在炖烧杯里做的。早上打开盖子就能吃一晚上。
10，思慕雪前段时间进了一个迷你料理机，所以我每天早上都有一杯思慕雪！撒上燕麦就可以直接吃早餐了。注意健康的思慕雪不额外加糖，为了甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果和一种蔬菜，液体可以是水/牛奶/豆浆/酸奶/嫩豆腐。
菠菜冰沙
蓝莓冰沙
香蕉可可奶昔
中餐系列
我一天做三顿饭，所以我也自带午餐！因为要学习和锻炼，会很忙，所以会提前准备。一般是周末下午准备饭，一次要好几天。
尤其是肉。健身需要补充蛋白质。
11.腌制好的牛肉放冰箱几天没问题，多余的可以冷冻。可以干吃，也可以炒着吃。
红烧牛肉做的万能拌饭和面卷饼神器——香菜拌牛肉，使劲推！
12，西红柿炖牛肉，我用电饭煲做的，真的不难。是厨房里阳光女神的食谱。一锅炖肉可以吃两三天。
13.你觉得这样不适合减肥健身吗？其实关键是自己做咖喱，不要买市售的套餐。
土豆也是很好的碳水化合物，但是GI不低，可以作为运动后的一餐。土豆只是碳水化合物，不用吃其他碳水化合物。只要配上清爽的蔬菜就可以了。
如果喜欢咖喱饭，建议直接做咖喱牛肉，和糙米一起吃。
14，孜然牛肉阿auto更快好时光！
我一般有一大盒餐前准备，可以吃三天。它尝起来像肉饭。太好吃了！全靠孜然和五香~
15，炸鸡胸肉可以不放油炸。秘诀就是切薄，用盐、黑胡椒、生粉腌制20分钟后再炒。一定要用小火煎一下，盖上盖子，微焦的时候翻个面。或者放在烤箱里烤。
这是用科布沙拉做的。
16，柠檬迷迭香烤鸡胸肉