如何预防运动过度导致横纹肌溶解？

横纹肌溶解综合征是你运动过度，方式不合理造成的一种身体伤害。主要是疼痛，全身肌肉的力量也可能下降，并伴有乏力、恶心、呕吐等各种症状。所以要想预防，根本的办法就是你得知道自己的运动能力是什么。

正常情况下锻炼，需要摆正心态，同时根据自己的实际情况规划和认识锻炼的原则。

虽然很多小白运动的目的很简单，但是太无知了。不是我骂的多，但事实就是这样。比如前阵子，有网友追着刘畊宏的毽子往医院里跳。心血来潮，什么都是事，就打。当身体彻底废了，去了一段时间医院，对运动的兴趣无疑急剧下降，那以后还有什么可谈的？

还有像小王动感单车一小时减肥，说实话，我这个运动十年的人，没说我有那么夸张。

那么，如何预防运动过度导致的横纹肌溶解呢？

第一，保证良好的运动量。运动量不仅包括你运动的具体训练(这里指有氧、无氧、舞蹈、健美操、球类、健身器材)，而且每一种运动的运动量都不一样。比如我每周的作息是悠扬和无氧相结合，有氧时间不超过40分钟，无氧时间不超过20分钟。这样的强度，对我来说基本没有横纹肌溶解。

第二:运动时大量出汗和环境高温高湿都可能诱发横纹肌溶解，所以运动时要及时补充水分和电解质，运动环境中要注意通风，降低温度和湿度。喝水的时候要掌握慢慢喝的方式，一小口一小口的喝，肺活量大的时候不要喝。

第三，如果真的出现了横纹肌溶解症的症状，那就去医院治疗。不要拖延。

说到这里，我就说说我个人的看法。其实现在的体育人群的意识有所提高，这确实值得称道，但是也有很多人盲目的去了解体育，这是不太可取的。所以我建议你可以这样做。

“你得清楚自己的实际情况。”

比如你是一个回家就喜欢平躺的人，运动是一个十天半月才能记住的东西，那你就属于运动小白，没有基础。这样的话，你首先要了解一些运动健身的常识。我们以一个大基数为例。基数大的人，特点是体重基数大，脂肪高，体脂率高，平时运动量极小。

这类人在开始运动的时候要考虑好自己的承受能力，因为如果从高强度的训练开始，极有可能对心脏造成负担，横纹肌溶解综合征在所难免。

所以，在这种情况下，我们必须选择正确的方法。和跑步一样，不推荐，因为消耗膝盖。对于基数较大的，一开始可以选择一些有氧舞蹈，或者低节奏的有氧运动，每天可以保证20分钟，一个月就可以适应，让心肺功能适应。之后逐渐推进到第二阶段。一般适应期在1-3个月之间，因人而异。

“一定要掌握一些体育科学知识”

比如有的人运动前从来不热身，这种做法不是很提倡，因为热身可以恢复肌肉的运动功能，加速血液循环。而运动后的拉伸更是必不可少，绝对不能省略。

“力度一定要循序渐进，不可能一蹴而就。”

有些人用一个月70斤的体重来对待自己，无疑是自杀。相信我，那些一个月瘦几十斤的噱头只是骗人的。人体不允许这样的体重下降，身体机能会受到很大影响。那种后果很严重。

所以，想运动是一种激情，但是不可取的方法真的会害了自己。运动的原则就是不停喝水，没有捷径。