高抬腿有什么作用？

高抬腿有什么作用？在运动中，高抬腿是常见且简单的有氧运动之一。高抬腿的作用和好处有很多，但是很多人不知道好处是什么。高抬腿有什么作用？

抬腿的作用有哪些？1 1，促进肝肾解毒。

腿抬得高了，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的解毒排毒作用。

2.保护心脏，稳定血压

双腿高抬时，腹部训练呼吸，减少了肺部浊气的自发顺畅排出，解决了心脏与胸腔之间的压抑，有助于降低心脏内的压力，起到很好的稳定血压的作用。

3.帮助训练腿部力量

抬腿运动对我们的踝关节、膝关节等下肢肌肉群都有很好的作用，因为需要用到腿部、腰腹部等肌肉群，可以帮助提高下肢的力量和运动灵活性，对我们的下半身有非常好的练习效果。

做抬腿有什么好处？

1首先，如果我们经常把腿高高抬起，可以促进我们的血液循环，从而使我们的身体更加健康，这是非常有益的。所以我们有时间的时候尽量多做抬腿是很有用的。

2.其次，高抬腿还可以让我们的腿部韧带得到一定的锻炼，这样我们韧带的韧性会好很多，这样以后摔跤的时候就不容易造成腿部劳损了。这个好处也很明显。

3.然后，抬腿也可以让我们的关节得到很好的锻炼。我们知道很多人年纪大了非常容易得关节炎，而如果多做抬腿运动，关节可以得到有效的锻炼，那么年纪大了就不容易得关节炎了。

4.最后，抬腿可以帮助我们减肥。抬腿量真的比较大。很多人做了10左右就会觉得特别累，这对于减肥来说是非常有效的，而且还可以减少我们腿部的脂肪，非常好。

抬腿的要领是什么？

原地抬腿:运动员的位置基本不变的抬腿动作。抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动。动作要领:标准动作是在保持上半身挺直的情况下，双腿交替抬起至水平。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。一般每节训练要做3组以上，距离在30 ~ 50 cm左右。原地抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。每天做五组抬腿，每组100练习一个月。当你跑步的时候，你脚步的频率会明显增加，你脚步的距离也会增加，你会比以前跑得更快。

不标准原地抬腿的缺点

原地做抬腿不容易有什么弊端，如果姿势及时，训练得当的话。是一种可以锻炼自己的健身运动。每个人的身体素质都不一样。根据具体情况，一天可以做五组，一组控制在可以接受的总量内。实际效果还是很好的。但如果姿势不标准，或者每次训练都超负荷，精神状态就会浮躁，必然导致肌肉和十字韧带工作压力过大，导致不同程度的损伤。

高抬腿有什么作用？2.保护心脏，稳定血压:高抬腿时丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自发顺畅排出，解决胸心之间的凹陷，有助于降低心脏内的压力，起到良好的稳定血压的作用。

保护肠胃，增加生理功能:当双腿高高抬起时，大肠和小肠会自然地增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能，因此有助于改善男女的生理功能。

降血脂稳定血糖:在高抬腿的同时，还可以提高脾脏的运动功能，锻炼脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾降血脂的作用。

升降浊乘正气:高抬腿时，能引导体内浊气下行排出，清气自然上行，刺激体内正常细胞的活动，从而大大增强人的体质，提高免疫力。

保护脊柱，防止关节退变:高抬腿时，脊柱保持水平，全身肌肉放松有弹性，气血通畅，使脊柱和关节都得到一定的气血传导，可以保护脊柱，防止关节退变。

促进肝脏排毒、肾脏排毒:高抬腿时，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的解毒排毒作用。

抬腿有什么作用？3 1.促进肝脏排毒。

腿抬得高了，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝脏和肾脏的解毒排毒作用。

2.改善血液循环

抬腿可以使腿部得到充分的放松，腿部的血液循环会加快，使肺部和心脏得到足够的氧气，腿部和其他部位的血液循环得到激活。

3.保护心脏，稳定血压

高抬腿时，可以因为田单而训练呼吸，减少肺部浊气的自发顺畅排出，解决心与心之间的压抑，有助于减轻心中的压力，起到良好的稳中求进的作用。

4.健脾降血脂

高抬腿的时候还可以提高脾脏的运动功能，锻炼脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾降脂的作用。

瘦身

抬腿是常见的有氧运动之一，是锻炼腿部肌肉和腹部肌肉的有效方式。科学安排运动时间和强度，可以起到适度瘦身的作用。

6.增加生理功能

腿抬得高了，大肠和小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能，所以有助于提高男女的生理机能。

保护脊椎

双腿高抬时，脊柱保持水平，全身肌肉放松有弹性，气血通畅，使脊柱和关节得到一定的气血传导，可以保护脊柱，防止关节退变。