我想学瑜伽的首要课程是什么？

1，仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双脚向后勾，双手放在身体外侧，掌心向下，吸气时双腿同时抬高至30度，此处保持几次呼吸；

2.再次吸气，双腿抬高至60度，保持几秒钟；

3.下一次吸气时，双腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在此处短暂放松；

4.呼气，让腿降到60度；

5、继续呼气，双腿放下，30度停一会儿。最后，把腿放下，放松。

规格要求

热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在软床上练，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣赤脚练。

练瑜伽不一定要按照CD的动作来做。练习者能记住多少个动作就做多少个动作，动作的顺序并不固定。他们想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

以上内容参考:百度百科-瑜伽