体重125斤的人如何只通过饮食减肥到90？
我是159 cm。生完孩子，体重一直在126-130斤之间徘徊，腰也变成了水桶腰。衣柜里的衣服都穿不了，甚至我买的衣服连175都穿不了。整个人没有精神。当时尝试了很多方法，包括网络名人健身操，不吃晚饭等等，但是效果甚微。直到后来才知道体内脂肪含量高影响了新陈代谢。想要减肥，首先要消耗体内多余的脂肪，然后增肌。于是，我开始了减肥之路。从130 kg减到100.4 kg用了三个月，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳定了。
首先，养成规律的一日三餐。
那么什么时候是规律饮食的时间呢？早餐7:00-8:00；午餐12:00；晚饭前19: 00。除了一日三餐，我不吃任何食物。养成每天规律进餐的习惯，不仅符合身体新陈代谢的规律，还有助于减肥事半功倍。但是因为经常加班，除了能在8点前吃完，我也不能把早餐做好。
第二，消耗你多余的脂肪。
如何消耗自己多余的脂肪？最重要的是让身体有饥饿感。大家肯定会说，谁不饿？真的很饿是什么感觉？问问自己多久没感觉了。只有当你感到饥饿的时候，才是消耗自己脂肪的开始。所以，如果你觉得饿了，一定要坚持下去。如果超过半小时不吃不喝，可以消耗自己的脂肪。
第三，适当控制食量。
根据上面所说，在规定的时间吃饭，感觉饿了，最好的办法就是控制饭量。这是减肥前7天最痛苦的。只要坚持下去，慢慢就会习惯的。关键是要吃的恰到好处。所谓恰到好处，就是在规定时间前半小时感到饿，半小时后再开始吃东西，这是最理想的状态。
第四，均衡饮食。
减肥的人最怕营养不均衡。其实营养不均衡或者营养不良对减肥是最不利的。如果身体得不到足够的营养，就会报复，储存能量以备不时之需。因此，我们必须保持均衡的饮食。一日三餐不仅要包括蛋白质，也要包括碳水化合物。俗话说，只有吃好了才能减肥。
下面列出我的一日三餐:
早餐:一杯牛奶麦片，半个自制欧包，一个煮鸡蛋，一个配菜。
午餐:一个菜，五片牛肉，半个馒头或者半碗米饭。
晚餐:一个菜，半个馒头。
特别是如果是减肥初期，建议把早餐的牛奶麦片换成一杯无糖酸奶，晚餐一个苹果。切记，切记，整个减肥过程中要戒粥。
个人经验分享！！~
最近流行的减肥方法“快餐”出版了，自己尝试了一下。效果很明显，可以试试。
首先，我们先来了解一下定义:
“快餐”是指一周中有两天可以吃一些低脂肪的水果和蔬菜。
第二，能不能忍？
亲身经历后，个人觉得完全没有问题，不会影响工作。
第三，流程分享。
我选择了工作不太忙的两天来减肥。第一天早上，我吃了半个鸡蛋。第一天，我饿了，就坚持喝水。第二天就不那么饿了，开始习惯了。有时候坚持不了，就吃一点水煮菜，会好一点。
第三，一些建议。
1.在准备快餐之前，可以适当减少饮食，给胃一个缓冲期。
2.多喝水，你会感觉好一些。毕竟你满脑子都是水~
3.可以和网上火热的澳洲椰子水结合。它又酸又甜。一天喝三次，用瓶子装两天。感觉饭不会太亏。给自己一杯椰子水，慢慢喝。味道很黏。(我从来不吃所有的保健品和减肥药。这种椰子汁感觉是纯天然的。喝了两瓶蔬果，感觉还不错。我可以自学科学。)
有些人会觉得很难受，建议不要勉强。吃点烧菜用水，煮个鸡蛋就可以了。
第四，效果
我瘦了大约3磅。关键是第三天明显感觉食欲降低，吃一点就饱了，为以后少吃打下良好的基础！
Ps，如果后期只想靠饮食不运动的话。建议杜绝一切甜食，只吃素食，或者鱼虾海鲜。坚持三个月以上，就能明显瘦下来。(亲身经历！)建议配合少量运动，推荐郑多燕小红小红帽、跑步等运动。祝你减肥成功！
我的体重是140斤。我用了不到半个月的时间。我只是通过控制饮食减到113斤。我坚持每天早上称体重。今天早上称了体重，112.8斤。这个体重维持了快半年了。