心率区间跑-一种减肥和放松的方法。

我初中高中的时候，一直觉得跑步是一件非常非常累的事情。毕竟我当时的跑步知识主要来自于1000m的各种体能测试，平时也不怎么运动。当然是跑完之后累的气喘吁吁，要消失一半才能恢复正常。最好的同学跑完能干呕几下。

上大学的时候，在没有任何理论支撑的情况下，开始慢慢跑。反正我是靠意志力坚持下来的。所以，我没有太多的乐趣。跑了半年，就放弃了。

直到去年，通过樊登的读书会，我讲述了一本书《控制》，才开始对跑步有了真正的入门。

在这里我想分享给自己最有收获的一点——心率区间跑。

我们在运动的时候，刚开始运动强度低，心率低的时候，我们消耗的脂肪比较多，过了一个点，我们消耗的体糖就比较多。

一般来说，当你跑步时感到不舒服，这是一种温和的运动。这个时候不仅难以坚持，而且身体消耗的糖分比脂肪还多。

通过不断的训练，这个糖脂转换点可以后移，所以你跑得更快，身体更舒服。

总的来说就是跑步的时候能呼吸，甚至说话流利，只要这个点就够了。这当然是我们过去的做法。

有没有科学的方法？

对，就是通过监测心率来控制自己的跑步速度，从而达到科学轻松跑步的目的。

只要在这个区间跑步，就会事半功倍。

1.能够坚持，因为不会上气不接下气，所以跑步很舒服。只要身体健康，跑5公里很轻松。

2.我可以提高我的减脂速度，因为我把糖脂消耗比控制在一个好的范围内。

如果是10年前，这些数据是被读取的，也就是被读取的，是知道的。那时候心率手表很少，即使有，也是普通人很难消费的产品。

但是现在，到了2022年，你只需要几百块钱就可以买到一款心率精准、有GPS模块甚至可以听歌的跑步手表。

如果，我在大学的时候，有这样的认知，那时候几百块钱就能买到一个心率表，我现在是全马选手。

然而，现在还不晚。加油！