如何选择自行车减肥？

1.减脂骑行法:中速骑行一般需要连续骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，减脂效果非常好。

2.强度骑行法:首先要求以你的60%极限速度骑行五到七分钟，其次用心率仪每分钟观察你的脉搏，使其保持在心肺功能的训练范围内，从而达到锻炼心血管系统的效果。

3.动力骑行法:即根据不同情况用力骑行，如上坡或上坡时调节档位大小(限五速或十速可调自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。

4.间歇骑行法:骑行时，先以中慢速骑行一到两分钟，再以1.5到2倍速度骑行两分钟，再以中慢速骑行，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

5.核心肌群力量骑行:骑行过程中，臀部离开座位，但不站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

提示:

1.运动时戴专业的运动手套，一是防滑，二是摔倒后保护手部。

2.不建议骑负重(背着背包)的自行车进行训练。自行车的运动主要是持续时间长。如果负重骑自行车，可能会伤到背部和腰椎。

3.不管怎样，每5到10分钟都需要补水。

4.汽车座椅的位置。人站在地上，一条腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅高度一致。

来源:简和朴/？do = more & amprid=462