3个月后腰围减少10 cm。瘦腹练马甲线的秘诀是什么？

小基数练马甲线其实挺容易的，但是想练大基数的马甲线，建议先减脂，配合大量的运动。这样坚持下去，不仅腰围会变小，努力的人还能看到马甲线。

首先说一下饮食的问题。想要减肥或者减脂，就逃不开饮食的问题。我们需要科学地认识到我们不能节食。控制热量摄入并不意味着不吃东西，只是减少我们吃的主食量，从而更好地帮助我们消耗更多的身体热量。

我们可以多注意早餐和午餐，尽量增加一些高蛋白物质，减少白米饭和面粉的摄入，但不能完全不吃，否则会导致身体基础代谢率逐渐下降，对减肥不利。只有我们每天摄入的热量少于摄入的热量，脂肪才会慢慢代谢掉。

说完了饮食，我们再来说说运动。很多人减肥失败是因为没有坚持。如果真的想减肥，一定要有高度的自律，这样才能慢慢瘦下来，腰围或者马甲线，不是一朝一夕就能达到的。这需要我们长期的坚持。

建议你下载一些运动类app，按照里面的课程去做。时间长了，就有效果了。我们不能担心这件事，所以我建议你慢慢来。有了科学的饮食和运动，长期坚持下去，一定会有显著的效果！