爬楼梯一小时需要多少卡路里？

1爬楼梯一小时需要多少卡路里？爬楼梯消耗的具体热量与人的体重基数、气候温度、爬楼梯的速度有关。常温下以3km/小时的速度，爬楼梯1小时消耗约520千卡(比慢跑多23%，比走路多4倍)。爬楼梯10大致相当于慢跑1000m。下楼消耗的热量是上楼的1/3，也就是说下楼一小时消耗的热量约为170千卡。

2爬楼梯一个月能瘦多少斤？一般来说，运动半小时后脂肪就会开始燃烧。如果每次能坚持爬楼梯1小时左右，食量不变，一般人半个月左右能瘦2斤左右，一个月能瘦3-5斤。如果体重基数较大(比如女生160cm，体重超过120 kg)，适当控制饮食，坚持一个月至少10 kg。

3爬楼梯什么时候效果好？早上8点前空腹爬楼梯的最佳时间是早上8点前，最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力充沛。消耗的大部分热量是由脂肪燃烧和分解提供的。跑步前可以喝一大杯温水，也能促进排毒。

晚上8-9点爬楼梯。其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但晚上爬楼梯最好控制在半小时左右。第一次运动时间过长，会使身体过于兴奋，影响睡眠。如果身体姿势略显疲惫，会有利于睡眠；第二，运动太多，会觉得饿。如果这个时候忍不住吃东西，身体会反射性的快速吸收营养，只能长胖。

4爬楼梯减肥需要注意什么？1.下楼时，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝关节的压力。

2.爬楼梯前活动一下膝盖和脚踝，以免扭伤。

3、注意安全，不必追求楼梯快，只要持之以恒，一定会瘦下来。

4.膝盖受伤或患有退化性关节炎的人不应该爬楼梯。