怎么瘦背肩最快最有效

这个动作需要站起来，可以在休息的时候做。一只手叉腰，另一只手举过头顶，朝叉腰的方向侧身伸展。到达极限位置后，她停留10秒，然后回到原来的位置重复另一侧。左右两侧做完后，双手叉腰，向前下弯，直到自己的极限，坚持10秒，然后返回向后下弯，每组4次，重复5组。

最有效的背部减肥方法2。拉伸+夸张+扭曲。

拉伸一定是MM会做的动作。其实这个拉伸动作很好，可以在短时间内放松上半身的所有肌肉。如果用在运动中，就要夸张一点。拉伸时，双手张开，与地面平行。深呼吸后，挺直背部，头尽量后仰，然后扭脖子，顺时针逆时针转三圈，回到正确的位置。

这种夸张版的拉伸不仅可以帮助锻炼肩背部，收紧肩部肌肉，美化上身曲线，还可以缓解颈椎、肩部、颈部的疲劳。脖子两侧有大量的淋巴团，是排毒的重点。因此，长期练习这个动作，可以使淋巴排毒更加顺畅，减少体内毒素的堆积，预防肩周炎的发生。

最有效的背三减肥方法，坐+侧腰+旋转

这是最简单也完全没有必要的小动作，会影响工作和同事。90度坐在椅子上，双手放在背后。吸气的同时，慢慢向左旋转，在你的极限位置停留5秒，然后慢慢回到右边，重复右边的动作。

你根本不用刻意去做这个动作。当你感觉背部有点酸痛，或者保持一个姿势太久，可以用这个方法直接放松锻炼。因为它可以最大限度的放松背部的肌肉，拉伸腰部的肌腱，同时锻炼腰腹，减少腹部脂肪。

这些最有效的背部减肥方法，可以有效的锻炼背部和背部的肌肉，坚持一个月让虎背消失的无影无踪！不仅可以让肩膀和后背变得苗条，还可以让腰腹减少3-5 cm，是有效锻炼上半身的好方法！