不吃晚饭是瘦不下来的。

不吃晚饭能减肥吗？不行，不吃晚饭就瘦不下来。一方面，减肥取决于一整天的总能量差，而不是你什么时候不吃饭；而且一天的总能量是持续给定的，中午随便吃的午饭到了晚上还在提供能量，远不如晚饭吃一部分午饭食物。

另一方面，即使你尝试不吃晚餐，你确实瘦了很多，但如果你不能一辈子不吃晚餐，一旦你恢复吃晚餐，你的体重肯定会迅速反弹。即使你有很强的毅力，长期不吃晚饭，结果也会让你越来越丑，心情不好，脱发，皮肤暗黄。还会降低你的基础代谢，让你变成喝水就胖的脂肪体质。但是如果你吃对了晚餐，你会瘦得更快。

减肥晚餐的通用配方

大多数人:主食40g+肉、鱼虾80g+蔬菜200g。

特大基数:主食50g+肉鱼虾80g+蔬菜300g。

食物推荐

主食:杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫蓉、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、荞麦粉条、纯燕麦片等。

蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜:西兰花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜、番茄、黄瓜、海带、蘑菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

什么时候吃饭很难长胖？

推荐时间为17:30-18:30。特殊情况下，最晚不得超过20:00。

什么特殊情况可以不吃晚饭？

白天吃多了！难免控制不住自己的贪吃，偶尔吃一整天，一天的热量摄入严重超标。这个时候我们可以选择少吃或者不吃。