瘦身神器哑铃
很多人都想锻炼身体，提高身体素质，减肥增肌，但是一直苦于没有时间或者精力，训练一拖再拖。最后所有的计划都变成了幻想，身材越来越走样，还是没有行动。
其实健身并不一定要有非常专业的器材和专业的健身教练来指导。健身可以在人生的任何时候开始，只要你愿意开始。不要害怕训练，不要感受训练的痛苦。在你采取行动，最后一次练习之后，你会爱上健身。
其实很多人都没有迈出第一步，大部分都是因为害怕才愿意的。其实健身真的没有你想象的那么痛苦和困难，所以只要迈出第一步，你一定会爱上健身的。
如果不敢迈出第一步，怎么可能拥有自己想要的身材？如果你想保持健康，马上开始。不要犹豫。犹豫只会让你拖延，而训练会让你更有活力，更自信，更有魅力，更意志坚强。
健身练习不仅仅是为了身材，不要以为健身只是单纯的改变了身体的魅力，其实健身真的改变了精神的魅力，健身可以让一个人变得更加阳光，更有魅力，这一点你从身边热爱健身的人身上可以明显发现。
去健身房的时候可以发现一个明显的现象。经常坚持在健身房训练的都是阳光男美女。为什么？其实这些都是因为训练改变了他们的精神状态。有一个女生因为身材差被谈了五年的男朋友甩了。她也曾经悲伤过，后来在悲伤中爱上了健身。她不仅练就了非常迷人的身材，还成为了一个阳光女孩。
其实这个女生的例子就是想告诉大家，想健身就要马上行动，不要犹豫，你懂的。如果想马上行动，可以从最基础的平板支撑和俯卧撑开始。只要你有了开始，你的健身之路的大门就会打开，所以健身最重要的不是用好的器材去训练，而是开始训练。
这种给大家安排的训练动作是非常简单的一套训练，非常适合新手训练。如果想锻炼身体，只需要买一副哑铃就可以开始了。哑铃可以说是健身训练的神器。只要用心训练，一对哑铃就能帮你增肌减脂全身。而且哑铃训练的动作相对安全简单，非常适合各类训练人群。健身的两大神器，哑铃和杠铃，只要掌握了这两种器械的动作，就可以锻炼身体的各个部位。
有八个训练动作* * *，主要针对胸肌的整体训练，可以完美强化到胸上肌、胸下肌、胸肌边缘、胸肌缝、胸大肌。在训练中，大家根据自己的情况选择合适的重量进行训练。在训练的时候，大家要注意的是，人体左右两侧的力量自然是不一样的，所以在训练的时候要注意平衡左右两侧的力量。如果发现左右两侧肌肉生长有偏差，一定要及时纠正，注意哪边的训练比较薄弱。每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。
动作1，哑铃卧推
动作2，哑铃平推一侧，哑铃手掌相对握持。
动作3，哑铃倾斜卧推
动作4，一侧上下推动哑铃，哑铃手掌相对握持。
动作5，哑铃向上斜窄距离推。
动作6、哑铃向下斜卧推，加强下胸肌最佳动作。
动作7，向上倾斜哑铃鸟
动作8、哑铃仰卧屈臂上举，注意身体姿势和动作的形式，这些动作要均衡缓慢的训练，缓慢的训练可以很好的规避训练风险，加强对目标的刺激。这些对于新手培训非常重要。