晚饭吃什么不会胖？

但是，在这个问题上，我认为仅仅局限于提供菜谱。毕竟一辈子吃几个菜是不可能的。因此，我们可以从烹饪方法和食材选择等方面了解晚餐的吃法，然后根据这个原则自由组合自己的晚餐内容。

主食的选择很多人还是在乎菜多。他们可能认为“长胖”和“长肉”的结果就是吃肉的原因。事实上，如果你看看其他纯素食的牛羊，你会发现事实并非如此。人体内脂肪堆积的来源是没有及时消耗的热量。蛋白质、碳水化合物、油脂摄入过多，会导致多余热量的积累，转化为脂肪在人体上生长。所以主食作为饱腹感的主要来源，也是需要注意的。

我们在正餐主菜上推荐一些低糖、低热量、高饱腹感的食物，让你在不摄入过多热量的情况下也能吃饱，比如:

菜品和烹饪方法的选择很多人一提到减肥就头疼。他们觉得好像这个吃不下，那个吃不下。其实只要他们能控制好吃的量和吃法，几乎什么都可以吃。

其他饮食建议如下:首先，少喝饮料，不仅是可乐雪碧等高糖的碳酸饮料，还有一些含糖量高的“益生菌饮料”和“果味酸奶”。我自己也曾经发酵过酸奶，但是不加糖或者其他添加剂和甜味剂，不会那么酸甜可口。

其次，最好用新鲜的水果蔬菜来代替零食，比如蜜饯西梅干、辣条、薯片之类的，吃的差不多饱了，但是热量极高。

还有就是晚饭的时间可以安排在睡前四个半小时左右，不用吃太多。毕竟晚上你的新陈代谢会变慢。有些人可能会觉得自己白天很努力，下班后晚饭时再奖励自己。要吃一顿清爽的饭，他们必须养活自己，直到极度满足。从长远来看，他们几乎肯定会增加体重。

最后说几句心里话:

其实我觉得只要身体健康就不一定要减肥，但是如果决定了要减肥，就要采取相应的态度。我真的遇到过一些人，天天说要减肥，结果改善饮食太麻烦；适度运动太累；改善作息时间，说晚上难得有时间追剧打游戏。不过绝食、减肥药这种偏激的手段，我是很相信的。其实我就是被“不运动轻松减肥”之类的口号骗进去的，结果要么是“越来越胖”，要么是恢复节食后迅速反弹。最后得出结论，我“容易长胖”。

之前看到一个问题“为什么很多人在减肥的时候宁愿节食也不愿意运动？”这是因为“节食的苦”是不需要主动吃的，人只要躺在那里它就自己来了。

对美食、健康饮食、美食趣闻感兴趣的朋友可以关注并点赞，以后一起分享有趣有用的相关内容！不要骗自己，现在吃什么都会长肉。只是你吃的食物绝对长。最好的办法是一日三餐不离。晚上不吃咸的，就一碗粥。或者吃一个苹果，如果还饿，那就两个苹果，为了晚上吃苹果减肥，这是身边多年的朋友测出来的。。有坚定毅力的朋友会坚持下去变成这样，没有毅力的朋友说要坚持晚上吃水果。。然而最后，到了晚上。。吃薯片停不下来。

最后变成了这个紫色。。反而胖了好几斤。

其实最后不管吃什么，主要还是看你有没有一颗减肥的心。。愿楼主吃干不胖。。

晚饭吃什么不会胖？这个问题对于正在减肥的人来说真的很困惑。

我们今天就给大家建议，解决“晚饭吃什么不胖”的问题！

如果你想保持身材不发胖，晚餐时这样吃是非常有效和健康的！

A.害怕变胖但没有迫切减肥需求的人是这样吃的:

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜。如菠菜、油菜、油麦菜、莴苣、黄瓜、豆类、花椰菜和西红柿。这些蔬菜热量不高，适合减肥的人做晚餐。

将粗粮作为主食

粗粮是主食，如粗粮大米、粗粮豆粥、红薯、玉米等。

3.吃一些高蛋白低脂肪的肉。

吃高蛋白低脂肪的肉(50g，1个鸡蛋的大小)。比如炖鸡，清蒸鱼，水煮虾，牛肉酱。

4.多吃富含膳食纤维的食物

多吃膳食纤维高的食物，如魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、香菇、燕麦等。

B.渴望减肥的人是这样吃的:

1，一个水果+一杯酸奶

减脂食谱二，一碗杂粮豆粥+一把青菜

减脂食谱3。一小碗豆子+一把坚果+一把蔬菜。

4、一个土豆+一小碗豆制品+一小把蔬菜。

c、不想吃胖饭这些东西一定不能碰:

1.高脂肪和高热量的食物

红烧肉、炸鸡、烤鸭、猪蹄、红烧肉、油炸花生都是高脂肪、高热量的食物。

2.高淀粉食品

可以当主食，但不要和米饭一起煮；

土豆、莲藕、粉条、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜都是高淀粉食物。

3.容易胀气和消化不良的食物

洋葱、韭菜、油炸食品、八宝饭都是容易胀气、难以消化的食物。

晚餐没有肉是不够的，只要保持一日三餐即可。

本来美丑是没有统一标准的，但是瘦就是美这种观念早就根植在很多人的脑袋里了。久而久之，更不用说超重的女孩，即使是中等身材的，也会开始吃减肥餐。以下是林志玲三天瘦身餐。

早餐:

1)温水1杯

2)两种水果

3)梳3块饼干。

午餐:

1)小智骨骼宝1-3粒胶囊

2)两碗水煮蔬菜

3)选择以下任何一种食物:

(1) 1去皮鸡腿

(2)鸡胸肉1份，可以蒸，也可以切片，用1罐鸡汤煮。

(3) 1条鱼(如手掌大小)或5条生鱼也可。

(4)瘦肉8片，可用1罐鸡汤烤或煮。

(5)豆腐2块(每块有半个手掌大小)或黄豆5汤匙。

晚餐:

1) 2碗水煮青菜

2)减肥粥1套餐

3) 1杯日本玫瑰凉茶

注意事项:

1.三天不喝任何冷饮，每天喝超过10杯温水或茶。

2.不要喝含糖饮料或糖果。

3.这种瘦身菜单每两周只能上1次，一个月不超过两次，连续六天也不行。

(例如三天减肥餐、两周正常饮食和三天减肥餐)

4.每天走路或站立静止30分钟(可以边看电视边踩)。

这个菜单平均可以减2到3公斤，三天期间一定要多喝温水。

如果买不到减脂加克宝、日本玫瑰凉茶之类的产品，也可以不用，但是会降低效果。

减肥粥可以自己煮，参考领导博客里的食谱。

需要完全按照菜单来。

如果有病人适合这个菜单，请先咨询你的医生。

林志玲减肥的七大原则。

1.早餐吃水果蔬菜和新鲜果汁。冬天喝一杯姜茶或者吃一碗没有生果蔬的水煮杂菜。

2.不要在同一餐中吃肉和全谷物淀粉。蔬菜配肉，蔬菜配米饭，蔬菜配海鲜，蔬菜配面包等。都是最佳组合，而且每餐中70%的食物是高水分的纤维果蔬，30%是主食。量不限，七八分饱就是养生之道。

3.建议一餐吃带肉的蔬菜，另一餐吃带淀粉的蔬菜，但最好避免两餐都吃带肉的蔬菜。另外，每餐最好只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。

4.睡前4小时不要吃东西，必要时吃果蔬或水煮蔬菜。

5.每周自由选择一天或两天有一个全蔬菜日，每餐只吃蔬菜或混合蔬菜汤和鲜榨果汁。阴性体质每天喝2-3杯红糖姜茶。

6.吃减肥汤粥。

7.保持排便通畅。

坚持几个月三餐后的现实效果

如果问晚上吃什么不会胖，答案是低热量食物。身边有的人为了减肥晚上只吃黄瓜喝白开水，有的人甚至选择不吃，但往往饥饿会战胜自制力！其实晚餐选择合适的食物，结合运动减肥，并没有那么难。我们应该把减肥当成一件快乐的事情，而不是压力。

晚餐饮食中，不要听说黄瓜热量低，所以晚餐只吃黄瓜。听说燕麦适合减肥，晚餐只喝燕麦。抓住减肥的核心，控制能量很重要！

选对主食很多女生为了一顿健康的晚餐不吃主食，但是长期不吃主食对身体是非常有害的。现在来看看晚饭吃什么主食不会胖。

如果你喜欢面食，最好教你吃一个星期的各种面条。烧开水，放入少量面条，大量蔬菜，出锅前撒上盐，亚麻籽油或橄榄油，一碗热腾腾的番茄鸡蛋面，番茄牛腩面，蘑菇，菠菜和鲜虾面...原则是少放油，少放面，多放蔬菜，适量的虾、牛肉、鸡肉等高蛋白食物。吃饱了才能热碗减肥。

如果你喜欢以米饭为主食，晚餐粥是不错的选择，记得粗细搭配就好！紫薯薏米粥，小米南瓜粥，香菇菜粥，燕麦山药粥...变着花样吃低热量幸福！

有了绿叶蔬菜，无论晚餐的主食是面食还是粥，加入一些绿叶蔬菜，既能平衡营养需求，又能保持热量低，不发胖，但烹饪时要注意少油少盐。

控制水果对于很多女生来说，你可以不吃晚饭，但是不能不吃水果。你应该知道大多数水果含糖量很高。建议白天尽量吃水果，即使晚上吃水果也要控制量。

最后，记住，晚餐不要吃太晚，也不要吃太饱。晚饭最好不要吃超过7点，吃到刚好饱就行！

作者:孙，国家二级公共营养师/国家注册营养技师

人经过一夜的休息，早上精力最充沛，新陈代谢最旺盛。当它们晚上能量耗尽时，新陈代谢会逐渐变慢。所以，想减肥的朋友，晚餐不要吃太饱，高油、高盐、高脂肪、高糖。最好饮食清淡，吃7分饱左右。

晚餐的主食可以是饱的，比如全谷物、全麦、燕麦、粗粮、土豆代替一些精致的主食，这样睡前不容易饿或者血糖飙升，也不会促进糖原和脂肪的合成。

另外，晚餐可以尽量少喝粥。粥软易消化，但升血糖快，不仅不饱，对减肥也不好。很想吃杂粮粥，可以多煮，降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以得到丰富。减肥的朋友可以选择低脂食物和富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜，尤其是芹菜、芹菜、洋葱、西兰花等。尽可能避免吃肥肉。虽然肥肉中的饱和脂肪对人体也有好处，但是因为热量高，脂肪多，容易在上半身堆积脂肪。

另外，晚上尽量避免吃甜食、零食、油炸食品。这些食物不仅不饱还含有大量的热量，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中有很多反式脂肪酸，对人体不好。

此外，我们应该避免喝甜饮料。甜饮料不仅仅是乍一看的甜饮料，还有一些甜的“牛奶饮料”和“甜茶饮料”，看起来对减肥有促进作用。其实里面也有大量的蔗糖等添加剂。“风味酸奶”还含有大量的蔗糖、水果丁等。少量服用，但不要过量。

另外，很多朋友认为晚上吃很多水果也没有关系。事实上，过量的水果也会成为肥胖的帮凶。水果虽然热量不高，富含膳食纤维，但也富含果糖。大量的果糖最终会使血脂升高，每天150~200g就够了。

晚餐吃什么不会胖？主食杂粮，水煮蔬菜或清炒蔬菜，适量鸡胸肉或虾。晚餐适量吃这些，保证不会长胖！详细看！

1，杂粮饭，没错，就是杂粮饭，因为杂粮饭的热量比正常的白米少很多，但是营养成分高很多，维生素和矿物质的含量更多。重要的是杂粮中所含的膳食纤维能有效控制热量的吸收，而这些膳食纤维在正常的白米中较少，富含杂粮，所以在超市里选择一些杂豆杂粮，经常做晚餐代替，是特别好的选择。

2、清炒蔬菜建议你选择凉拌或清炒，尤其是选择绿叶蔬菜，尽量避免选择块根类蔬菜，比如土豆。绿叶蔬菜热量很低，有时甚至可以算作零。它们富含维生素和矿物质，口感松脆。它们还可以养肝，作为春天的晚餐。最重要的是他们在选择晚餐的时候不怕长胖。值得注意的是，如果做凉拌，尽量避免芝麻酱汁，选择海鲜汁混合，热量更低！

3、水煮虾或者干脆煮熟的鸡胸肉很多人说减肥不能吃肉，晚饭也不能吃肉。其实不然，可以选择脂肪含量低，蛋白质含量高的虾，但是蛋白质含量高。晚餐简单做水煮虾补充蛋白质再合适不过了，鸡胸肉蛋白质含量也不错，脂肪为零。这个时候用鸡胸肉丝炒青椒彩椒，不容易长胖，营养好。

体重增加与否取决于总能量摄入和总消耗。俗话说“一口吃不胖”，每个人长胖，绝不会是因为某一餐或某一种食物引起的。除了某些遗传或代谢问题，体重增加的根本原因是长期饮食的总能量摄入大于消耗。

晚餐吃什么不会胖？也要看你白天吃什么。比如早上中午不吃饭，晚上吃大餐，很难超过你一天的热量消耗。虽然吃的很多，但是不会胖。只是这样吃对胃很不友好。晚上只消化一顿大餐相对困难，身体会很不舒服。

相反，如果白天吃正餐，有多余的甜点，喝奶茶，吃炸鸡等。，除了晚餐，你的能量摄入已经超过了消耗，晚餐吃的东西也会让你发胖。当然，如果你只是这样做一两天，你也不必太紧张，你的整体新陈代谢不会很快增加体重。

控制晚餐总量，少油少盐。其实这不仅仅是一个晚餐建议，更是一整天的饮食建议。1g脂肪有9千卡热量，而1g碳水化合物或蛋白质只有4千卡热量，所以油是体重控制人士必须特别注意的东西。

除了高油，食物中加入过多的盐会使人吃更多的主食，从而导致整体热量的增加。所以，对于节食者来说，盐的控制也是非常重要的。

晚餐控制主食和水果，多吃蔬菜少吃肉类。主食首选杂粮和土豆，少量食用可以获得很高的饱腹感。晚上尽量多煮蔬菜，尤其是膳食纤维含量高的叶类蔬菜。吃饭时先吃蔬菜，吃饭前先在肚子里填满一定的空间，避免吃太多食物。至于肉的选择，如果你白天吃过肉(建议40-75g)，晚上可以不吃肉。选择豆制品作为蛋白质的来源，也是降低热量的好选择。在食物烹饪中，限制蒸和拌，避免油炸，烹饪中也要控制用油。

另外，要注意控制水果的食用量。很多人说晚上不吃饭然后吃一堆水果。要知道，很多水果含糖量都很高，比如榴莲之类的香蕉，对应的热量也不低。如果他们吃得太多，他们仍然会增加体重。一天200-350克水果就够了，为了不发胖一定要控制！

我真的控制不住自己。吃点黄瓜西红柿，慢慢吃，是一种心理安慰。不要吃得太多，否则你会变胖的！

在减肥期间，你要计算你的基础代谢和日常工作活动的热量消耗。锻炼的话，最好戴个手环。除了监测你的心率，你还可以计算热量消耗，然后根据你的基础代谢、早午餐饮食和日常活动来计算你晚餐需要吃多少热量。基本上只要饮食总热量加上日常生活消耗的热量和基础代谢基本平衡，如果能运动就更好了。

建议三餐主食按类似442或433的比例分配。不运动的话，晚饭吃半饱就行。想有饱腹感，就多吃根菜，少盐少油，尽量清淡。每人每天大概有5-6克盐，相当于一个啤酒瓶盖的盐量，大概25克油。喜欢吃咸油腻食物的人，要慢慢改变饮食口味。少吃油炸食品，一周最多一次，控制量。

主食最好多吃燕麦、玉米等粗粮，多吃水分高的粥或面。原则是少吃主食，多吃蔬菜，饮食尽量清淡。

如果下班后运动前吃晚饭，最好晚饭后至少运动半小时。如果在吃晚饭前运动，最好吃到不饿为止。永远不要挨饿。饿肚子不仅不利于减肥，也不利于身体健康。

平时要放弃除干果外的一切零食和饮料，每天只吃30-50克干果，戒烟戒酒。

总之，晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜。

在如何吃晚饭不发胖的问题上，张医生提出了以下五点。如果大家都能做到以下五点，我想大家都不会胖，胖的人也会瘦。

1，晚饭不要吃太晚。早吃晚饭是防止肥胖的一招。很多减肥的专业机构也认可早吃晚饭的方法。因为晚餐吃得早，从吃饭到睡觉的时间就拉长了，有助于消耗你吃进去的能量，睡觉时更少的能量积累成脂肪。

2、晚餐不要吃太多，适量最好。很多中国人在外辛苦了一天，晚上用这顿饭犒劳自己。所以晚上很容易暴饮暴食，这种饮食习惯很容易导致肥胖。在此，张医生建议大家控制晚餐的量，不要吃太多，适量最好。

3.晚餐不要吃得太油腻。清淡油腻的食物含有高能量。如果吃了又没有合理的运动，晚上睡觉的时候很容易堆积脂肪。所以张医生建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃清淡的，多吃蔬菜和低糖水果。

4、晚餐不要吃太多碳水化合物，含糖量低，中国人的晚餐不一定油腻，但很多时候碳水化合物并不低，比如主食是馒头和米饭，在中国人的食物供给中占主导地位。当然，晚餐也要注意低糖饮食，因为糖分摄入过多也可能导致脂肪堆积。晚餐少吃这些食物有助于减肥，减少脂肪堆积。

5、不吃宵夜很多超重的人都有吃宵夜的习惯，这是导致肥胖的常见原因。因为宵夜之后就是休息和睡觉，这些食物很容易被身体储存。如果你想减肥，不要吃宵夜。

做到以上五点，肥胖的朋友肯定能有效减肥。