长期运动，大腿越来越壮，肌肉和脂肪混在一起，怎么减？

这种情况和短跑运动员差不多。每天、每周的高强度训练，以及训练后的拉伸放松，都不足以让肌肉纤维得到充分的休息。时间长了，肌肉纤维不断被破坏然后重组，然后揉成一团，逐渐变得粗大、粗壮。

这种情况在健身中被称为肌肉肥胖。这种情况比单纯的脂肪过剩型更难减。但不代表不能减。

还要在控制饮食的前提下，制定合理科学的饮食规律。运动采用低强度运动，比如在跑步机上快跑，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，时间随着身体素质和运动经验的增加而逐渐增加。

另外，结合无氧器械运动，前期主要针对大肌肉群，如胸肌群、背肌群、腿部肌肉群，这些肌肉群比小肌肉群含有更多的脂肪。动作规范中把握好中低强度(适合男性)和低强度(适合女性)，有氧运动后做一些核心运动。

有了方向法，接下来就是付出时间坚持打破这个问题了。