如何自学瑜伽
如何自学瑜伽1初学者一定要在专业老师的指导下练习。如果有真实的条件或者没有专业的老师，那就要尽可能的通过视频或者书籍多了解正确的练习方法，或者用一些app帮你提示体式的顺序和练习要点。每个人练瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然，这需要一定的耐心和毅力。网上会有很多视频教学。可以选择一些比较知名或者比较靠谱的视频，每天抽出一点时间，一点一滴的跟着学习练习。
如何自学瑜伽2 1？在你的背上伸展你的腿。
双腿并拢仰卧，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复，分3组进行。
拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
3.坐姿侧身伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。
4.桥式
仰卧，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”这几个大字一样固定在底部。然后臀部抬离床，双手向底部伸直，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。
5.扭转型
坐在床上，背部挺直，双腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手支撑在背后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。
6.舞蹈风格
一只手抓住床架，然后另一只手抓住同一条腿的脚踝，把那条腿抬起来。身体微微前倾，双腿尽量抬高。
扩展知识:理解瑜伽
瑜伽起源于古印度，我作为一个门外汉，不想在这里做多余的评论，但是它众多的分支还是值得一提的。据说我第一次接触瑜伽是于的瘦身瑜伽，大学时流行。那时候拼命想瘦大腿(现在需要了，但是已经没那么迫切了)，所以有一次一个人在宿舍的时候，我会摊开一个简易的凉席，跟着视频练习体式。于是，直到很多年后，我还以为瑜伽重在“保持体式30-50秒”。后来我第一次接触到一套日式拜操的时候，
不得不说，翡翠的视频还是一个很优秀的入门机型。但是它点对点的态度和减肥的态度还是需要大量的补充。
现在最常见的瑜伽有两种:哈他瑜伽和八支瑜伽，更注重力量。当然，在西方或石油管道上发现的最常见的瑜伽练习是心流瑜伽，它是前两者的混合。不管是什么样的花式、姿势，瑜伽其实都是根植于呼吸、拉伸、柔韧、力量、专注，所以只要你关注自己，了解自己的身体，或者抽象自己的心灵，就是成功的瑜伽。