练完瑜伽大腿酸痛怎么办？

最近为了控制体重，开始练瑜伽。每次练完都大汗淋漓，还伴有大腿酸痛。于是我问老公怎么办。

我老公说这是因为我在练瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸。乳酸会阻碍血液循环，引起肌肉疼痛。一般来说，只要休息够了，疼痛就会消失，只是需要的时间长一些。如果想早一点缓解疼痛，练完瑜伽后要做拉伸放松，这样不仅有助于缓解疼痛，还能避免运动带来的伤害。

关于如何拉伸，老公告诉我，拉伸分静态拉伸和动态拉伸两种，以静态拉伸为主。静态拉伸是通过拉伸肌肉对酸痛部位的静态拉伸运动，而动态拉伸是对酸痛部位的按摩和放松。具体可以做以下动作。

1，前大腿拉伸

一只脚站稳，另一只脚勾回来。同侧握住脚踝，慢慢夹紧小腿靠近大腿，触摸臀部。大约10秒后，换脚拉伸。

2.拉伸大腿内侧

背部挺直，大腿一侧弓下，大腿另一侧伸直，大腿内侧有牵拉感为宜。大约10秒后，换腿拉伸。

3.大腿后部伸展

平躺，一只脚保持弯曲，另一只脚抬起伸直，双手抓住小腿，双手缓慢有力地向身体一侧拉，拉伸大腿后侧肌肉，再换向另一侧。

4、腿部按摩

大腿前内侧和前外侧从上到下反复按摩。

5.放松你的腿

站立或坐着时，腿部肌肉放松抖动，同时踝关节可以上下左右活动。

以上是练习瑜伽后大腿疼痛的应对方法。希望朋友们帮忙。