跳完拉丁舞，大腿小腿酸痛。听说学拉丁语是为了长肌肉。按摩可以吗？需要怎么按摩？需要多长时间？

心血管方面:拉丁舞可以将心率从每分钟80次提高到120次，有的甚至更多。其功效相当于任何体能训练或有氧运动，可以增强心脏的力量和耐力。

肌肉弹性:拉丁舞使肌肉运用完美结合。它混合了肌肉的等长收缩和拉伸，可以训练出漂亮有弹性的肌肉。

关节:根据医学报告，避免早期关节炎和治疗关节不适的最佳方法是适度使用关节。拉丁舞可以使颈、肩、肘、髋、膝、踝等全身各个关节得到有效的锻炼。

脊柱:经常跳拉丁舞，弯曲的脊柱可以矫正，椎间盘突出可以预防和治疗。

呼吸系统:许多研究表明，激烈的拉丁舞可以使肺部强壮并增加摄氧量，迅速增加心律然后降低，强健的心肺可以更有效地预防SARS。

面部线条:拉丁舞者大多忙着微笑，脸上看不到难看的线条。

瘦腹:人的腹部一般不容易动。拉丁舞，剧烈的骨盆晃动和胯部扭动是对付小肚腩上赘肉最有效的方法，减肥效果显著，是其他运动无法比拟的。

第二，心理上的好处

自尊:拉丁舞让别人刮目相看，让你有更深刻的自我价值发现。

自信:很多拉丁舞者都经历过怯场和害羞。它是美国十大恐惧之一。通过跳拉丁舞，他们逐渐克服胆怯和恐惧，培养自信和自强。以坚定的信心和毅力应对无数的考验和挑战。

轻松社交:舒适轻松的社交是个人四大需求之一。跳舞让你更擅长人际关系，提高你的为人处事和公关能力。

放松:面对工作和生活的巨大压力，人的精神总是处于紧张和压抑的状态。在悠扬激情的舞曲中跳几支舞，享受自由快乐的时光，调节自己的心理。

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有好处。

对于儿童和青少年来说，可以强身健体，避免过度肥胖或消瘦，克服不爱活动、沉默寡言、孤僻的弱点，培养孩子的自信、自强、坚毅、大胆、勇猛，从小就培养孩子与人交往、社交的能力。

对于年轻人来说:可以尽快改变亚健康状态，缓解工作生活压力不断带来的精神紧张和压抑，保持健康的身材和青春活力。

针对中老年人:有效维护右脑，避免过早脑萎缩，保持思维敏捷，腿脚灵活，预防和改善多种老年性关节疾病、腰腿痛、老年痴呆症，让你返老还童，延年益寿。

拓宽人际交往渠道，找到志同道合的朋友。

培养气质，提高欣赏音乐舞蹈的能力。

塑身健身效果明显，拉丁舞是一种身体扭动幅度非常大的舞蹈。

睡眠质量会提高。

焕发青春，更年轻，更有活力。

减少很多不健康的活动。

增强自信和对生活的热爱

运动时出汗是排毒养颜的好方法。

锻炼意志，跳好舞，需要毅力。

需要注意的事项

对于新手来说，建议把重点放在基础步骤上，看似简单，但真正做好的人并不多。不要以为几个节拍的基本舞步就那么简单，里面有很多知识，重要的是通过学习拉丁舞舞步获得那种感觉。

跳拉丁舞时，人体的状态要分为三个部分。

1.上半身尤其是肩膀要站好，体现了西班牙人的高贵，也体现了拉丁舞中白人文化的精髓。

2.身体的中部，包括腰部和胯部，要尽情地扭动，表现出非洲文化活泼外向的特点。

下半身、腿脚的动作源于印度文化，拉丁舞中的一些舞步也源于此。

所以，要想跳好拉丁舞，一定要对这三个特点有很好的认识，要把多元化的个性融入肢体语言，并不容易。

其他需要注意的事项:

1.男人要短发，长发要扎成马尾，不化妆，不配饰；如果女士有长头发，她应该把它戴在头上，不要把它扔掉。她可以戴一点配饰，但不能太大。

2.紧身衣服一般比较好，男士以黑色为主，女士穿短裙，长度不要超过膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但训练时以舒适为宜，最好是平底鞋。

3.讲究礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士要回礼。跳完舞，一定要感谢观众，男方也要送女方回去。

4.新手不要急着一起跳，也不要急着接触花步，以免受伤。

5.跳舞时注意肌肉紧张，调整情绪，均匀呼吸，防止动作死锁。

6.在呼吸不畅的情况下，请先休息一下再决定是否继续；

7.切忌扭腰过猛，要以感觉为准；

8.如果出现以下情况，如腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快，可以停止练习。

有些健美运动员身体各个关节都过于紧张，这是应该纠正的。健美运动员迈步时肩关节要放松。如果有些动作很难做，可以循序渐进的练习动作，先学习脚下的动作，再加上手臂的动作。另外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在运动过程中一定要放松，不要害怕，也不要因为做得不好而被嘲笑。