如何一边运动一边减肥？
1，运动减肥的方法
瑜伽之前
瑜伽超级累！超级累！超级累！重要的事情说三遍！不要以为它看起来优雅静止，就不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以在不增加负担的情况下，吃一些可以快速提供能量的东西，比如干果、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化掉~这样你就可以有力气做瑜伽了。
瑜伽之后
瑜伽做完了，你要累了。千万不要吃大鱼大肉，也不要放弃所有的努力。建议做完瑜伽，吃点“类似早餐的清淡食物”，简单的鸡蛋配蔬菜，喝点鲜榨果汁，让身体达到最佳平衡。
慢跑前
为了保持跑步强度，需要在跑步前1小时补充一些碳水化合物。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果和干果。消化吸收这些东西是需要时间的。记得在1小时前吃。
慢跑后
补充蛋白质和蛋白质。
跑步后除了燃烧大量脂肪，还会流失大量水分和电解质。不要喝瓶装运动饮料，最好喝自制淡盐水，这样可以恢复体力，健康补水。大约1到2小时后，就可以开始补充蛋白质，多吃瘦肉了！
拳击之前
我学会了我可以很轻松的对付坏人和前男友(啊，哒，哒，哒，哒)。拳击是对肌肉力量的考验。运动前吃高蛋白食物很有必要，同时不要摄入过多的糖分(会使肌肉疲劳)。简单的煮鸡蛋是最好的选择。
拳击之后
愤怒地打完名为前男友或三笑的沙袋后，除了让肌肉得到充分的休息，还要补充蛋白质。这个时候就不用吃淡而无味的煮鸡蛋了。吃个鸡肉三明治，同时补充蛋白质和碳水化合物。吃起来很容易，没有负担，对身体机能的恢复非常有效。
在骑自行车之前
骑自行车和慢跑差不多，运动前补充水分很重要，所以记得喝蜂蜜水，有点甜，补充能量和水分，这样可以一路平稳骑行，不会因为太渴而停下来。
骑完自行车后
放下自行车，休息半个小时，然后就可以开始吃运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治，百吉饼，饭团等。都还好。不要饿。
高强度心肺训练前
有氧运动、负重训练、体操等能在短时间内加快心率，达到快速燃烧脂肪效果的运动都属于这一类。训练前记得吃低糖饮食和蛋白质。鸡蛋烹饪是最通用的。也可以喝点蛋白粉，加点蜂蜜水，让自己有足够的体力应对高强度的运动。
高强度心肺训练后
累了吧？我全身疼，对吗？快速恢复肌肉力量的最快方法是喝一些营养丰富的自制奶昔，包括酸奶或豆浆、各种水果和坚果等。，再加点蜂蜜和盐，让身体快速吸收。
按照以上原则，你可以一边吃一边减肥，没有任何健康负担~
2.吃什么通过运动减肥？
1.什锦蔬菜减肥汤
材料:鸡胸骨200g，葱2根，芹菜100g，洋葱1，青椒1，番茄1，大白菜200g，水2000cc，盐1小勺，鸡粉1。
工作方法
1，将洗净的鸡胸骨放入热水中，去除肉中的血水，然后用冷水冲下，待用。
2.将小葱和芹菜切成小块；将洋葱、青椒、番茄和大白菜切成小块。
3.找一个汤锅，将之前捞出的鸡胸肉加水2000毫升，放入锅中烧开，然后用文火煮半个小时。
4.将剩余食材放入做法3的锅中，小火煮约1小时。加入所有调料拌匀后出锅。
二、瘦身营养汤
材料:柿子2-3个，白菜1个，洋葱2个，芹菜1个，黑木耳1个，盐0.25茶匙，胡椒粉0.125茶匙，鸡精适量。
工作方法
1.往汤锅里倒入清水。当水沸腾时，将所有蔬菜放入锅中，直到所有蔬菜变软。
2.关火前，根据自己的喜好加入盐、胡椒粉和少许鸡精。
三、冬瓜减脂汤
材料:排骨、冬瓜、枸杞、扇贝。
工作方法
1，锅里烧点开水，把排骨用热水捞起来，然后洗干净，留着备用。
2.冬瓜洗净，去皮，切块，扇贝泡软，撕出一丝丝备用。
3.汤锅加水，烧开后放入排骨，转小火煮一个半小时左右。
4.加入枸杞煮10分钟，加入瑶柱丝。
5.加入适量的盐和鸡精调味。
6.把冬瓜块放进去，煮大约半个小时或者直到冬瓜变软。
第四，蘑菇蔬菜汤
配料:玉米芯、金针菇、香菇、平菇、芹菜叶、盐。
工作方法
1，玉米洗净切段，香菇用淡盐水泡一会儿，清水冲洗干净，芹菜叶洗净。
2、香菇要切块。
3.煮锅加水，放入玉米、金针菇、香菇、平菇煮开。小火煮20分钟左右，加盐和芹菜叶。