一次跳绳30分钟左右。是一周休息一天，还是不间断的做？数量需要增加吗？目的是减肥塑身。

运动要劳逸结合，过度运动会导致关节损伤。

减肥不仅仅是跳绳，还要注意饮食。

每周跳五次舞。或者跳三天休息一天，或者跳两天休息一天，让关节完全恢复，欲速则不达。想要身材完美，不是一天两天就能做到的。即使减肥很快，也很容易反弹。

跳绳一两个月，换一种有氧运动，比如跑步50分钟。

跳绳可以持续30到40分钟左右，然后留10到20分钟做拉伸等关节运动。

可以分组跳绳，比如100的一组。然后停顿20秒到一分钟再跳，这样可以防止你的腿部关节过度磨损，也可以有更多的力量来完成剩下的时间。

无论是跳绳还是跑步，运动前都需要热身关节，跳绳后拉伸腿部可以放松肌肉。

注意饮食

少吃高脂、高糖的食物，减少食量，多吃高蛋白、醇厚的食物，晚上尽量少吃，但是不能忍着不吃。半碗米饭最好加水果，早上提高食物质量，午餐七分饱。

建议瑜伽对拉伸身体线条很有帮助，还有器械运动，也就是健身，比如深蹲、仰卧起坐等。，还能让肌肉紧致、有弹性、有纹路。

有氧运动只能减少你的皮下脂肪，增强你的肺活量耐力，而肌肉力量运动可以让你的肌肉更紧致，让你的线条更优美，更不容易反弹。

有氧运动，力量锻炼，饮食计划，才能达到更完美的状态，三者缺一不可。真正的好身材不是一两个月就能达到的，而是要经过长时间的打磨。身材越打磨越好看。坚持就是胜利。让运动成为生活的一部分，让青春和美丽陪你到老。

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