跑步真的能减肥吗？掌握跑步减肥的六大原则。

先做拉伸运动。

急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，就要在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。

跑步后喝果汁

专家建议跑步减肥后喝点果汁代替开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。

仔细挑选跑鞋

不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重大的时候，脚的承重能力更大，更需要准备一双好鞋。

不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

六

不要只跑20分钟。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

来源百度经验