运动后可以吃东西或喝水吗？营养师解密:正确饮食对减肥减脂更有帮助。

大家都知道，减肥无非就是管住嘴，迈开腿，做好饮食控制，配合运动，这才是成功的不二法门。等你真正开始运动后，肯定有很多人也有这个疑问:运动后能吃东西吗？针对这个问题，营养学家透露，一定要吃，如果吃的正确，也会有助于减肥减脂。

为了避免运动时的不适，大多数人在运动前都不会吃太多的食物，运动后往往会觉得饿，但也有很多人害怕运动后吃东西会把自己消耗的热量补回来，自己运动的努力就变成徒劳，根本不敢吃东西。营养师提醒，正确的观念是:运动后一定要吃饭！

营养学家建议，运动后的饮食应包括蛋白质和碳水化合物，尤其是有氧运动后。之所以必须补充食物，是因为运动时身体会消耗肝糖，大面积的有氧运动会伴随部分肌肉消耗，所以需要通过饮食为身体补充营养和能量。碳水化合物的选择建议避免精致的淀粉，如燕麦、红薯、玉米、南瓜或土豆，搭配一根香蕉和一个茶叶蛋。

如果做无氧运动，建议多补充蛋白质。所以经常听说做重量训练的人会喝高蛋白粉或者高蛋白饮料，也可以搭配牛奶或者豆浆，对肌肉的修复和合成有很好的辅助作用，所以运动后记得吃。

此外，营养学家还特别提到“运动后是吃垃圾食品的最佳时间”，比如运动后的豆浆。如果你不喜欢喝糖，喝糖也没关系，或者你害怕吃零食，比如泡芙或者巧克力蛋糕，你也可以在运动后吃，因为运动后肌肉会和脂肪争夺营养，所以运动后吃会比其他时间吃好。

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